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眼藥水|年過70，每天應該走路運動嗎？需要注意4個細節，健康獲益更多( 二 )

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【眼藥水|年過70，每天應該走路運動嗎？需要注意4個細節，健康獲益更多】運動不是說一定要可以擠出半小時或一小時 ， 也可以利用日常買菜、接送孩子、串門遛彎的時候進行 ， 哪怕走路10分鐘 ， 也比什么都不做來得強 。




細節三：走路速度保持在中速以上
走路快才能看出一個老人的肌肉能力和心肺能力 ， 全身70%的肌肉群會參與到走路當中 ， 它給老人帶來的好處是比較多的 ， 但是如果你慢吞吞地走路 ， 好處就會大打折扣 ， 應保持0.9米每秒以上的速度 。
細節四：不要做不適合年齡的運動
老年人運動不能盲目 ， 有些運動看起來養生 ， 其實是傷身 ， 比如說倒退走 ， 可能會踩到小石子扭到腳；撞樹 ， 可能會撞斷肋骨 ， 甚至導致內臟出血；爬山不能鍛煉膝蓋 ， 反而會有磨損半月板的風險 。 另外 ， 拉筋、甩肩、仰臥起坐都要視情況而定 ， 在進行之前好好評估一下身體 ， 年過70不適合做高強度、有特殊要求的訓練 。




即便身體受限 ， 也應定期起身活動 ， 站起來在室內走一走 ， 或者躺在床上活動上下肢 ， 適當翻身、彎腰、屈膝 ， 幫助全身肌肉和關節活動 。 在上廁所、看電視的時候也可以短暫地活動一下 ， 不要久坐、久躺 。
年過70依然要有運動的意識 ， 不能完全靜養 ， 更不能因為害怕受傷就不動 ， 時間長了會越來越僵硬 ， 對肌肉、骨骼、血管、大腦沒有好處 。 不過 ， 運動后如果感覺身體很難受也別忍著 ， 出現問題要及時就醫 。
參考資料：
[1
65歲后 ， 運動能力反映壽命長短.中國青年報.2021-09-08
[2
最適合老人的運動建議.生命時報.2020-11-03
[3
不管做什么 ， 只要動起來 ， 老年人都獲益.保健時報.2021-03-21