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10個孕媽就有9個遭受過孕期抽筋的痛苦|孕期腿抽筋時不時地來騷擾，教你幾招輕松預防

10個孕媽就有9個遭受過孕期抽筋的痛苦 ， 那真是一種無法言說的酸爽 。 明明睡得正香 ， 突然就像被什么東西電了一樣 ， 先是麻緊接著就是痛……
一旦進入孕中期 ， 抽筋時不時地就會來騷擾一下孕媽 ， 讓原本已經飽受折磨的孕媽對孕期生活更加絕望了 。 今天鈞媽就教準媽媽們幾招輕松去預防 ， 快學起來啦~
孕期腿抽筋怎么辦？

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1）把腿伸直 ， 輕輕彎曲腳踝和腳背（腳趾頭朝向上的方向） ， 可能一開始會感覺到疼痛但很快能得到有效緩解 。
2）在痙攣處的肌肉進行輕柔地按摩 。

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3）慢慢地走動幾分鐘 ， 最好是踮著腳走 。
4）如果疼痛的癥狀一直沒有改善 ， 伴有局部皮膚紅腫 ， 皮溫升高 ， 需局部制動 ， 及時就醫 。
孕期腿抽筋如何預防？
1）睡前進行小腿伸展運動能有效預防夜間腿抽筋 。
伸展運動指示如下：面對墻壁站直 ， 雙手掌貼墻面 ， 保持手臂和上半身直立姿勢 。 左腳向前彎曲踏出一步 ， 注意保持雙腳掌緊貼地面 ， 腳趾頭勿內收或外旋 ， 過程中保持腰部挺直 ， 臀部稍向前 ， 堅持30秒 ， 然后換腿重復練習 。 一般每組8次 。
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2）根據自身情況 ， 選擇合適的孕期運動及活動 。
3）健康均衡的飲食 ， 多吃蔬菜水果和富含以下元素的食物可以幫助預防孕期腿抽筋 。
鎂：如全麥食品、堅果、棗、無花果、甜玉米、綠色蔬菜、蘋果 。
鈣：乳制品、綠葉蔬菜、瓜子、三文魚、干豆 。
維生素C：橙子、柑橘、土豆、西紅柿 。
攝入充分的水量 ， 每天保證至少1.5升水的攝入量 。

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4）選擇舒適合腳的平底鞋 ， 睡前沖熱水澡或泡腳 ， 能有利于促進血液循環 。 睡覺時用柔軟的枕頭或墊枕墊在腳踝處 ， 使得小腿肌肉放松 ， 增加血液回流 。
【10個孕媽就有9個遭受過孕期抽筋的痛苦|孕期腿抽筋時不時地來騷擾，教你幾招輕松預防】5）踮腳走路 ， 每天嘗試幾次 ， 踮著腳走一會然后恢復正常行走 。