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比抽煙更要命！30%中國人死于吃錯飯！記住5點活更久( 二 )


每天應保證80~150g動物肉類 。 多選魚蝦等白肉 ， 紅肉以精瘦肉為主 ， 脂肪含量相對較低 。
每天吃鹽不超6克
按照推薦標準 ， 建議正常成年人每天攝入鹽3g~6g 。
在日常生活中 ， 還有很多含鈉的隱形鹽也是我們需要注意的 。 比如說味精、醬油、番茄醬、咸菜、泡菜、鹵菜、咸鴨蛋等 。 除此之外 ， 餅干、話梅等零食也是鈉的來源 。
每天吃一把堅果

比抽煙更要命！30%中國人死于吃錯飯！記住5點活更久
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研究顯示 ， 只要每天吃10克堅果 ， 就能顯著降低人們死于常見疾病的風險 。 10克堅果相當于2-3顆核桃、或7?；ㄉ?、或7顆腰果、或8顆杏仁、或100?？ㄗ?。
每天吃油不超20克
烹調用油量控制在25g~30g為宜 。 在各種烹飪方式里面 ， 還是更推薦清蒸、煮、涼拌、燉等方式 ， 這些方式比較容易控制油和鹽的用量 。
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