1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

瘦腰瑜伽 性感的S型女人

瑜伽

瑜伽動作柔美，是女性保健減肥的最佳選擇，練習瘦身瑜伽不僅增加血液循環，還可以清理身體的代謝廢物，達到燃脂 。那么瘦腰瑜伽應該如何練習?有哪些注意事項呢?
瘦腰瑜伽
瘦腰瑜伽做個S型女人
1、側三角式
站姿，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側，并保持與地板平行，肩膀向左側彎下，直至左手觸到左小腿處，右臂伸直指向天花板，挺起胸部 。
2、站姿前屈
站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，身體向下彎曲，直至雙手觸到腳跟，前臂緊貼小腿后方，額頭置于小腿面，臀部向上抬起，盡量使腹部緊貼大腿面 。
3、兒童式變式
跪姿，雙腳并攏，腳面繃直，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，使腹部緊貼大腿面，額頭置于地板上，雙臂伸直置于背后，雙手手指互勾 。
4、坐姿前屈
坐姿，雙腿伸直置于身體前方，腳面繃直，身體向下彎曲，額頭置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部緊貼大腿面，雙臂順勢置于雙腿兩側，手掌著地 。
5、半月式
站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂伸直與肩同寬，并舉過頭頂，手掌朝向前方，肩膀向后方彎下，直至雙臂與地板平行，挺起胸部，腰部向后彎 。


 
6、勇士式
站姿，左腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，右腿置于后方，小腿緊貼地板，腳面繃直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手合十，肩膀向后方彎曲，挺起胸部 。
7、眼鏡蛇式
俯臥，腹部著地，腳尖點地，雙臂撐在肩膀下方，慢慢抬起雙腿離地，肩膀打開并微微后靠，挺起胸部 。
8、山式
站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂置于胸前，雙手合十，眼睛目視前方，伸直背部 。
上述是小編介紹的關于瘦身瑜伽的一些招式，主要是八個招式趕緊練習 。那么練習瑜伽還有哪些注意事項呢?

瑜伽練習注意事項
練習減肥瑜伽注意事項
1、瑜伽課后，不要急于馬上入浴，待脈搏平穩、體溫回復正常，稍作休息后才沐浴 。
特別是高溫瑜伽后，毛孔擴張，身體容易著涼 。
洗澡時，水溫亦不應過熱或過冷，以免刺激皮膚，變得干燥和失去彈性 。沐浴后，宜涂上一些潤膚霜，保持皮膚潤滑 。
2、練瑜伽前后一小時不要進食：保持空腹和三分飽是最佳狀態 。
3、入浴前后半小時不要做瑜伽：血液循環過快、血壓過高、筋肉過軟，都容易讓身體受傷 。
4、若有左右兩邊的姿勢，記得兩邊做的次數要一樣 。不能只做單邊 。
每次不要從頭至尾只做一種體位法，為了治腰痛只做一種姿勢，只會讓腰痛更嚴重 。


 
5、如果沒有特殊的需要，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可過濾臟空氣和有害細菌，也可安定神經，讓身體更健康 。
呼吸頻率不平穩時，可以以尸體放松式休息 。勉強進入另一個姿式，不但達不到效果，反而會產生反效果的情形 。
6、瑜伽體位有助按摩腹部內臟，促進腸子蠕動，幫助消化，預防便秘、腹部脹氣等問題 。
練習后半小時宜喝適量開水，有助腸臟蠕動，加快排出體內毒素 。
同時保充練習時(特別是高溫瑜伽)出汗時所流失的電解質，滋潤腸胃和肌膚 。
【瘦腰瑜伽 性感的S型女人】總結：上文小編介紹的關于瑜伽練習的一些注意事項以及幾招瘦身瑜伽的練習方法，雖然說很多人在練習瑜伽，但是你真的練習對了嗎?希望小編介紹的幾個瘦身瑜伽的招式對你所 。