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瑜伽動作 促進血液循環養生有方

瑜伽運動

天氣轉涼，很多女性的手腳都是處于冰涼的狀態，加上冬季人體的血液循環緩慢，影響代謝功能 。那么到底如何促進血液循環?下面推薦幾個瑜伽動作以及方法有效促進血液循環 。
瑜伽動作
5個瑜伽動作促進血液循環
1.單腳V字式
坐姿，雙膝彎曲，雙手握住腳踝，雙腳略微脫離地面。吸氣，一側腿抬起伸直，另一側腿去靠向腹部，脊柱自然挺展 。
呼氣，曲膝下落，回到原始狀態。吸氣，交替練習 。
2.前屈彎腰伸展式
站姿，雙腿并攏，雙手合十，上身慢慢向前彎曲 。手掌放在腳掌兩側地板上，雙腳保持伸直，腳跟不離地 。保持姿勢5-10個呼吸 。
3.三角伸展式
兩腿張開為肩膀距離兩倍，吸氣，雙臂向側平舉，右腳向后轉90度，左腳隨著15度 。


 
呼氣，脊柱帶動整個上身水平側彎向右到達極限 。右手觸碰腳背，轉頭向上，左手順著視線向上 。保持6次深長呼吸 。
4.駱駝式
跪姿，雙膝略為分開 。手臀自然垂放體旁，挺直脊柱 。兩手托住髖部，吸氣，骨盆輕輕向前推，臀部肌肉收緊，上半身慢慢向后彎曲，先用一只手觸摸同側的腳跟 。
呼氣，將另一只手放在同側腳跟上，頭向后放松，盡量向上推腰、胸到最大限度 。保持均勻呼吸 。
5.貓式
四肢撐地，視線朝向正面，腳尖踮起 。吸氣，胸部向外頂出 。一邊吐氣，一邊彎曲整個背部，看到自己的肚臍為止 。重復5次 。
上述五個瑜伽動作針對促進血液循環有很好的幫助，那么除了瑜伽動作還有哪些養生的方法呢?跟小編學習一下 。

促進血液循環
八種養生方法有效促進血液循環
1、腹部熱敷
對于寒性體質的MM來說，腹部最容易寒氣上揚，影響全身，因此平時堅持拿熱敷包敷在腹部部位，冬季出行可以在腹部敷上暖寶寶 。
MM們下半身血液循環不足，可以堅持泡澡 。如果條件不足則可以以下半身坐浴實現 。洗澡水中放入少許精油，能夠促進血液循環 。
2、經常敲膽經
不少MM上半身體熱，下半身體寒，這其實跟下半身血液不暢密切相關，因此可以通過敲膽經的方式使得下半身血液循環暢通 。平躺在床上，收縮腿部肌肉，在大腿外側的凹陷處，進行推拉式按壓，需要按壓到有酸痛感即可 。
3、熱水泡腳
每天晚上9點，是泡腳的最佳時機，此時人體開始進入每天的排毒期 。泡腳能夠加快血液循環，有效排出毒素，體寒的MM最好在泡腳熱水中加入少許艾葉或者姜片，更能散去寒氣，記得水溫控制在40℃左右，以舒適不燙為宜，浸泡5分鐘左右即可 。
4、小型有氧運動
不少MM體寒事實上是由血液循環不暢導致的，因此在家做一些小型的有氧運動，會促進血液循環、驅散寒氣 。瑜伽、普拉提甚至近期流行的PIU健身操占用面積小，很適合在家進行 。


 
5、足部按摩
寒從足生，做好足部按摩能夠有效加快血液循環，而足部穴位則對應不少器官，按壓能有效促進血液循環，可在泡腳之后，對足部進行點壓式按摩 。
【瑜伽動作 促進血液循環養生有方】6、多吃含維生素食物
手腳冰冷與末梢血液循環情況有密切聯系 。而補充維生素E，有助擴張末梢血管，讓末梢血液流通順暢，記得要一直堅持哦 。維生素E廣泛分布于動植物油脂、蛋黃、牛奶、水果、萵苣葉等食品中，在麥胚油、玉米油、花生油、棉子油中含量更豐富 。
7、吃溫熱屬性食物
吃溫熱食物可以促進肌體血液循環，到了冬季，更需要溫補，但是切忌攝入熱性食物，出現寒性燥熱更難調理 。溫熱屬性食物有牛肉、羊肉、海鮮類、四神、糯米、糙米、黃豆、豆腐、芝麻、紅糖、核桃仁、芝麻、松子、韭菜、胡蘿卜、甘藍菜、菠菜、杏、桃、木瓜等 。