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辦公室瘦臂2招告別蝴蝶袖

蝴蝶袖

動作一：椅上肩臂式
1.坐正于椅上1/3處 ， 挺直腰背 。
2.左手肘彎曲 ， 左手掌貼住右邊背部 ， 右手握住左手肘處 ， 調整手臂位置 ， 雙肩盡量外擴 ， 停留做深呼吸 。
3.還原 ， 換手再做一次 。
4.左手上舉 ， 手肘自上向后彎曲 ， 右手由下向上 ， 繞過背后與左手互握 ， 盡量擴胸挺腰 ， 停留做深呼吸 。

5.還原 ， 換手再做一次 。
【辦公室瘦臂2招告別蝴蝶袖】 動作二：曲臂式
1.上身挺直 ， 自然坐于椅子2/3處 ， 兩腳平行 。兩臂朝上向前伸直 ， 與肩同高 ， 握拳朝上 。此為預備動作 ， 自然呼吸 。
2.吸氣 ， 兩肘彎曲 ， 手臂成直角 ， 再吐氣 ， 將彎曲的兩肘靠向肩部 ， 往內收縮 ， 重復做12次 ， 12次為一回 ， 每天可做2回 ， 放慢速度做效果更好 。