1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

瘦身瑜伽 經典6式塑造完美身材( 二 )

瑜伽養生



每日瑜伽
減壓瑜伽只要10分鐘
第一步：放松坐在椅子上 ， 雙腿打開比肩寬 ， 腳尖向外打開 ， 上身立直 ， 雙手稍屈肘向上 ， 雙手手臂盡量能夠過耳朵 ， 手指交叉 ， 手心向上 ， 保持動作10到20秒 。第二步：下半身保持姿勢不變 ， 雙手手指插好 ， 腰部向右扭動 ， 雙手往左環繞 ， 注意手臂盡量還是要再耳后 ， 雙肩要拉開 ， 保持動作10到20秒 。
第三步：雙腳稍微放松一些 ， 上身回到正前方位置 ， 雙手在抬至環繞 ， 頭稍稍往下低 ， 雙肩要拉開 ， 保持動作10到20秒 。
第四步：身體重心向左偏移 ， 上半身往左邊扭動 ， 雙手往右環繞 ， 手心一直保持朝上 ， 雙肩要拉開 ， 保持動作10到20秒 。
第五步：上半身做一個大幅度的側旋 ， 雙手和身體同時向右轉 ， 然后左手搭在右手手背上 ， 手心向外 ， 目視雙手 ， 雙肩拉開 ， 保持這個動作20秒左右!
第六步：下半身保持不動 ， 上半身回到第一步位置 ， 身體坐正 ， 左手抓住右手手腕 ， 雙手向上舉起 ， 盡量往上舉 ， 并且最好要到耳朵后面 ， 雙肩要拉開 ， 保持動作10到20秒 。


 
第七步：雙手抓好再頭部不動 ， 上身向右側彎曲 ， 雙肩要拉開 ， 保持動作10到20秒 。
第八步：身體向左側轉 ， 雙手慢慢放下 ， 左手屈肘襯住左腳膝蓋 ， 右手自然垂放腿側 ， 保持動作10秒 。
第九步：慢慢呼氣 ， 上身繼續向左下沉 ， 左手手掌襯住左腳的大腿上 ， 右手自然放在右腿上 ， 保持動作10秒 。
第十步：動作交換放下 ， 上身向右彎曲下沉 ， 右手屈肘 ， 手掌襯到右腿上 ， 左手自然垂放 ， 保持動作10秒 。
【瘦身瑜伽 經典6式塑造完美身材】總結：上班族的女性 ， 因為要長時間的坐著上班 ， 變形的身材 ， 工作的壓力 ， 使人憔悴不堪 ， 抽出空閑時間 ， 約上朋友、同事 ， 一起去練練瑜伽 ， 應該會有意想不到的收獲 。