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孕婦瑜伽 舒緩孕期陣痛鍛煉骨骼

瑜伽

很多媽媽在懷寶寶的時候都會擔心生產時的陣痛，那有什么方法能緩解陣痛呢?今天小編就給大家推薦的文章，講了練哪些瑜伽招式能緩解陣痛，以及給大家普及一下，孕婦練瑜伽有哪些好處 。
孕婦瑜伽
5招練習舒緩孕期陣痛
腿部練習：雙手扶著椅背，左腿固定站好，右腿轉動360度;待動作復原后，換另一條腿做同樣練習 。
作用：可以鍛煉骨盆腔和會陰部的肌肉，促進分娩 。
小提示：可以從懷孕早期開始進行，每天早晚各做6次 。
盤腿坐式練習：平坐在地板的毯子上或床墊上，兩條小腿平行交叉，一前一后，并要注意兩膝分開 。
作用：可以加強腹部肌肉的力量，增加骨盆關節韌帶的彈性，預防懷孕晚期因子宮增大壓迫而引起的腿部肌肉抽筋 。
小提示：可以從懷孕3個月開始進行，每天做1次，從5分鐘逐漸增加到30分鐘 。
產道肌肉收縮練習：收縮腹壁，慢慢下壓膀胱，猶如排便動作;然后盡量收縮陰部肌肉，猶如憋便動作，收縮尿道和肛門周圍的肌肉 。
作用：可以加強陰道和會陰部的肌肉伸展及收縮的能力，分娩時減少陰道裂傷，并避免大小便失禁 。
小提示：可以從懷孕6個月開始進行，每天做2回，每回做3次，不論在站、坐、臥或行走姿勢均可以 。


 
腰部練習：雙手扶住椅背，慢慢地吸氣，手臂用力將身體的重量集中在椅背上;腳尖立起，抬高身體，挺直腰部，然后慢慢地呼氣，放松手臂，腳站立恢復原來的樣子 。
作用：可以減輕分娩時的腰痛感，并還能增加陰部和腹部肌肉的彈性，有助于胎兒從陰道娩出 。
小提示：可以從懷孕6個月開始進行，每天早、晚各做6次 。
胸膝臥式練習：身體俯臥在地板的毯子上或床墊上，把頭轉向一邊，雙手曲起平貼在胸部兩旁的毯子面或床墊上;雙膝稍分開，與肩同寬，肩部和胸部盡量貼于毯子面或床墊上，彎曲雙膝，臀部高抬，形成臀高頭低位，大腿與小腿成90度直角 。
作用：可以使胎頭頂到母體橫膈處，借重心的改變促使胎兒由臀位或橫位轉變為頭位 。
小提示：可以從懷孕7個半月開始，適用于30孕周后胎位仍為臀位或橫位者 。最好在飯前、進食后2小時或早晨起床及晚上睡前練習，每天練習早、晚各做1次，每次5-10分鐘，一周后進行胎位復查 。
孕婦練瑜伽的好處 產前緩解孕婦心態e#
孕婦練瑜伽的好處
孕婦瑜伽九大益處
1、改善血液循補，緩解身體不適：通過瑜伽的修煉，可以改善體內的血液循環，加強肌肉的力量和伸縮性，增強髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮里寶寶的重量，緩解腰酸、背疼，強化關節及肌肉，預防骨骼耗損和肌肉勞累 。
2、呼吸順暢，身心放松：通過練習瑜伽，你可以懂得正確的呼吸技巧和放松方法，從而使你的心臟和肺部肌肉處于良好狀態，為順產和產后的身體恢復打下基礎 。
3、控制腹部肌肉力量，縮短產程：在練習中，放松或控制了你腹部的肌肉，擴張了你的骨盆和子宮收縮 。這對于緩解或減少生產過程中的痛楚和不適大有幫助，讓你享受到縮短產程的幸福 。
4、建立自信，讓心態平和：孕期的自信對你維持心態的平和是非常重要的，懷孕期間的瑜伽練習可以幫助你建立自信 。你會感覺自己接近生產，對于順產和產后的身材恢復，你充滿了期待，同時瑜伽有規律的鍛煉，能讓你減輕很多產后的疼痛感和疲勞感 。
5、提高注意力，減少焦慮：孕婦瑜伽呼吸法令你放松緊張的情緒，提高注意力，使你更加了解自己的身體及胎兒發育狀況，平緩了產前的焦慮、緊張和恐懼，分娩時你會更加順利和安全 。