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瑜伽動作 五個動作解決白領頸部問題

瑜伽運動

現在很多白領上班都是一坐就是8個小時，在這8個小時中，能站起來運動的時間少之又少，這就造成很多白領的頸椎有很大的問題 。那么，怎么解決勁椎的問題，今天小編就來介紹幾式瑜伽，緩解脊椎問題 。
瑜伽動作
五個動作解決白領頸部問題
【瑜伽動作 五個動作解決白領頸部問題】1：幫助放松頸肩肌肉
盤腿放松坐于地面，注意腰背自然直立，雙手置于膝蓋上方，深吸氣，將雙肩向上聳起，頸部下縮，感覺到露出鎖骨，保持5秒后，呼氣，緩緩將肩膀下沉，挺直頸部 。
2：活化頸椎
保持步驟一坐姿，雙手合十置于胸前，吸氣，慢慢向后仰頭，感覺到頸部線條向后的盡量延伸，保持5秒后，呼氣，慢慢向前垂頭，閉上雙眼 。


 
3：使頸部挺拔
雙腳向前方伸出的坐在椅子上，彎曲一個腿部的膝蓋，把膝蓋放在身體的中心，然后另一只腳貼在已彎曲膝蓋的外側，雙手伸直舉向上方，另一只手交叉的放在頭部上方，眼睛直視，保持5秒左右感覺到頸椎伸展，就緩緩的低頭 。
4：增加頸部柔韌性
平直仰臥，注意雙肩、臀、腳跟的貼地，繃直腳背，單腿彎曲，雙手抱住，用力將腿向胸腹部貼，停頓5秒后，輕緩抬起頭部，盡量用下巴靠近彎曲的膝蓋 。換另外一條腿，按此步驟重復做一組 。
5：纖細頸部
俯臥，雙手撐于胸部兩側，雙臂伸直，撐起上身，頭部盡量后仰，感覺后腦即將貼合脊柱，眼看天花板，保持5秒后，頭部回至自然位，慢慢轉向一側，雙眼看向腳跟 。換另外一側，按此步驟重復做足一組 。

瑜伽教程
辦公室瑜伽保護脊椎
1、手的運動
自然坐立，背部盡量挺直，收下頜，雙臂前平舉，五指盡量分開，吸氣時握拳 。做10次 。肩頸盡量放松，注意呼吸與動作的配合 。
2、肘的運動
與上一個動作一致，首先需要的就是自然的做好 。這個動作同樣需要你舉起手臂，不過要注意手肘要盡量的貼緊 。然后雙手握拳，保持拳心向上，然后調整你的呼吸，吸氣，呼氣 。呼氣時將小臂向胸前收回，注意點是手肘不能夠分開 。這個動作可以進行10次重復 。
3、直臂伸展
盤坐，雙手在頭頂交叉，十指緊扣 。吸氣，雙臂向上伸展，保持15秒左右 。放松肩頸肌肉，保持手臂伸直 。


 
4、牛面式
坐式，雙膝重疊，雙腳跟放于雙臀外，雙手在背后相扣，眼睛平視 。避免踏腰，膝蓋下沉 。
5、半脊柱扭轉式
仍然保持自然的做好的姿勢，然后移動你的左腿，是左腳能夠放于另一側的臀部之外 。然后膝蓋下沉，將你的右腳放到左腿的膝蓋外側 。之后進行上身的運動，扭轉上身，保持目光平視 。注意此處要保持脊椎挺直，肩膀舒展 。這個動作可以方向進行 。
總結：看了這篇文章后，白領們可以嘗試的練習一下，當然，如果不確定自己是否能練瑜伽的人，一定要去正規的場所，咨詢有關人士，不然對身體造成了傷害，再想挽救那就來不及了 。