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仰臥起坐瘦小腹~方法必須正確

仰臥起坐

【仰臥起坐瘦小腹~方法必須正確】女孩子需要操心的不僅僅是穿著打扮，也還格外注重自己的身體外形 。所以在這個時候，各種各樣的減肥瘦身運動就會成為潮流，流行在女孩子的生活當中 。
腰部是人體的黃金分割點，多人體的外形有著足夠大的影響 。女孩子的上半身和下半身的比例和美好程度都靠腰部去搭建和維系 。很多女孩子，尤其是上班族們，由于眾所周知的原因，腰部很容易就會產生大量贅肉，由此也影響了身材展現 。腰部贅肉產生的原因有很多，除了先天與后天的肥胖之外，不夠良好的生活習慣和日常姿勢也會促生粗壯的腰 。長久坐立、缺乏運動、不合理飲食等都能使腰部堆積脂肪 。很多女孩子都會在家做仰臥起坐，可是簡單的仰臥起坐要是方法不正確，也是白費功夫哦!

做仰臥起坐的正確次數
練仰臥起坐，速度要因人而異 。初學者、老年練習者，如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉酸疼 。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達到30次左右 。
30歲以下的女性，很多是出于防止婦科病的目的練習的，這時頻率最好控制在每分鐘45～50個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了 。對于那些有一定健身基礎的練習者，更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右 。
做仰臥起坐的正確姿勢
很多練習者的仰臥起坐姿勢也是不正確的：躺在地上，膝蓋彎曲，把整個上身抬起來，雙肘接觸膝蓋，雙手抱頭交叉在頸部——這樣做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，長期下去會使腰部的肌肉勞損;同時，也壓迫了頸部神經 。
正確的做法是：仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側，盡量展開雙臂 。做動作時，讓腰部發力，上身徑直起來，注意腰部不要離開地面，然后緩慢下降使身體處于原位，重復做以上動作 。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作 。
練習過程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費時間，甚至是有害無益 。
也有女孩子問：為什么我做了仰臥起坐，小腹還是不瘦呢?
這當中有一個可能就是你的小腹的脂肪比較多，仰臥起坐的功能已經不能完全抵擋你脂肪的侵襲 。
仰臥起坐燃燒的脂肪并是特別多 。要減肥，就要消耗脂肪需要消耗卡路里 。而仰臥起坐消耗的脂肪是很少的 。假如你一分鐘能做50個仰臥起坐，頂多可以消耗十幾卡路里的熱量 。而一公斤脂肪的熱量卻是9000卡路里，很難達到理想的減肥效果 。
如果希望用運動來消耗卡路里的話，還可以采用：
1、爬樓梯，每半個小時可以消耗200卡路里左右;
2、半蹲或俯臥撐，可以幫助你提高新陳代謝，每天做兩組，每組15~20次 。