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仰臥起坐不減肥？揭減肥五大誤區

仰臥起坐

誤區一：做仰臥起坐、轉呼啦圈能減肥
仰臥起坐屬于肌肉訓練，而不是燃燒脂肪的有氧運動 。也就是說，它能有效鍛煉腹部肌肉，但是并不會使贅肉減少 。只有持續做20分鐘以上的有氧運動，才能燃燒脂肪，而且，如果姿勢不對，還很容易導致腹部肌肉拉傷 。
【仰臥起坐不減肥？揭減肥五大誤區】
轉呼啦圈既不是肌肉運動，也不是有氧運動，然而可以起到刺激皮下脂肪的作用 。
誤區二：只吃水果和蔬菜能減肥
很多人認為水果和蔬菜不含脂肪，吃很多也不會長胖 。但這樣很容易營養不良 。另外，吃沙拉時，水果蔬菜減掉的熱量在調料里都還回來了 。另外，晚上吃水果會使得胰島素分泌增加，從而促使脂肪生成 。
誤區三：只吃一種食物能減肥
只吃一種食物明顯會營養攝入不均衡，引發健康問題，如皮膚失去彈力、脫發等 。雖然有時確實會瘦，但一恢復以往的飲食習慣，體重會爆發式增加 。因此，只吃一種食物很不值得提倡 。
誤區四：吃零食一定會長胖
減肥期少吃零食是對的，不過攝入熱量過低，會引起維生素、礦物質等不足，所以可以適當吃點零食 。但零食不是垃圾食品，在零食中，應當用茶或水代替飲料，低脂牛奶、煮雞蛋、西紅柿、黃瓜、奶酪、豆奶、一塊蘋果、半根黃瓜和半個獼猴桃、半根香蕉等都是不錯的零食 。
誤區五：減肥藥可以成功減肥
減肥藥的確可以減肥，但值得注意的是，大部分的減肥藥都通過抑制食欲或者拉肚子的方式來減肥 。一旦停止吃藥，就會反彈 。長此以往，身體還會產生抗體，減肥藥也起不了作用了 。