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霧霾天，7招教你無傷跑步

北京等城市住在高層的人們早晨打開窗戶就好像在仙境一樣 。對于熱愛戶外運動的人們來說應該避免霧霾天氣外出運動，不管是何種運動都應在室內進行 。而室內運動最多的還是跑步這樣的有氧運動，跑步機則是最好的工具之一，而普通的跑步機如果不注意一些細節則會在平時的鍛煉中造成運動損傷, 我們應該有針對地在細節上加以注意，具體說來有如下幾點：
1、選擇合適的跑鞋
在所有的跑步裝備中，跑鞋的地位是最重要的 。為了你的健康，千萬不要吝惜買一雙保護好點的跑鞋 。具體選擇跑鞋的方法，建議您買品牌的買合適大小的即可 。
2、跑前熱身

針對跑步的準備活動并不復雜：對身體各個肌肉和各關節各10—30秒的拉伸，可以在原地做一下簡單的伸展運動或力量訓練，當身體微微發熱了，熱身就基本完成了 。要注意拉伸的幅度要循序漸進，切忌使用蠻力 。
3、慢速與小步幅
很多入門跑友一開始跑步就跑很快，趁有力，趕緊跑 。剛剛開始跑步，身體還沒適應過來，一下子跑這么快，不僅容易岔氣，還容易受傷 。一開始應該刻意放慢速度，跑了5分鐘左右，再開始提速 。
4、緩慢加量
在開始跑步初期，跑者的進步通常會比較明顯，這往往會令跑者的信心大增，從而促使自己向更快更長的目標進發，而身體對于鍛煉強度的適應存在一個過程，急于上量很可能會讓身體一下吃不消而造成肢體損傷或導致抵抗力下降而誘發疾病. 。通常跑量的增加應遵循“10%原則”，即下一周的跑量比前一周增加不要超過10% 。
5、跑后拉伸
跑后的拉伸整理的重要性一點也不亞于跑前熱身，一般說來，跑后拉伸以舒展肢體為主，包括對背部以及四肢肌肉的牽拉, 以便使其從跑步的緊張狀態中放松下來，拉伸腿部肌肉還能有效增加肌腱的力量，從而在跑步過程中對關節進行更為有效的穩定性保護 。
6、適度休息
每天都跑不一定是最優選擇，身體的累積疲勞需要一定時間來恢復，所以每周安排1—2天其他形式的運動，如游泳、瑜伽或器械訓練等，既能使腿部的肌肉關節得到休整，還可以使全身都得到鍛煉，效果自然也會更好 。
7、選擇一臺好的跑步機
跑步機作為家庭及健身房里常見的運動器材，逐漸飛入越來越多的尋常百姓家，現在市面上很多跑步機的跑板比較硬，在蹬地的一瞬間彈性不足、膝蓋承受的壓力非常大，即使穿上一雙很好的慢跑鞋依舊很容易導致膝關節磨損 。那么應該怎么選購跑步機避免“跑步膝”問題的出現，也引起跑步機行業及跑步愛好者的重視，市面上專注健康舒適的跑步機產品逐漸受到重視.
以上七點非常重要，運動損傷很多都是由于不注意細節日積月累造成的，在平時的室內運動時一定注意，必須養成良好的運動習慣，只有這樣的無損傷運動才是健康的運動 。
【霧霾天，7招教你無傷跑步】