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凍傷者|5分鐘失眠入睡小竅門，有效改善睡眠的方法


5分鐘失眠入睡小竅門，有效改善睡眠的方法
我們每天都需要睡覺，但是睡眠質量的好壞卻會嚴重影響我們的身心健康，所以我們應該要多加注意自己的睡眠習慣，養成早睡早起的良好習慣才行。那么你們知道要如何改善睡眠嗎?下面為大家介紹四種簡單有效改善睡眠的方法。

喝杯牛奶

晚上11點-凌晨3點是肝膽的最佳排毒時間，睡前不要喝咖啡、濃茶，也不要吸煙等，這些物質對入眠有一定的負面影響。睡前可以喝牛奶，牛奶中含有能抑制人興奮的鈣和能夠分泌激素的色氨酸，所以睡前可以喝牛奶有助于睡眠。



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二、聽音樂
睡覺前可以聽輕柔音樂，能讓心情得到放松。音樂通過規律的節奏變化能對大腦皮層帶來刺激，幫助調節激素分泌，促進血液循環，調節胃腸道蠕動，加快新陳代謝速度，改變人們的情緒體驗和身體機能，從而改善睡眠質量。睡前聽音樂最適合用骨傳導音箱來聽音樂。

【 凍傷者|5分鐘失眠入睡小竅門，有效改善睡眠的方法】南卡Zzzz就是一款很好的骨傳導音箱，江湖人稱南卡枕中寶，將它放在枕頭下面，小小一只，不會改變枕頭的厚度，不會讓枕頭不平整，聲音通過物體進行擴散傳播，沒有很強的沖擊感。

南卡枕中寶使用方法也很簡單，打開開關鍵長按3秒鐘，充電口旁邊的指示燈紅藍閃爍時即進入配對狀態，連接藍牙即可，開機和連接成功還有甜美的女生提示音。接下來就可以進行音樂播放了，如果家里有孩子的，也可以用來播放睡眠故事之類的，使用場景很豐富。



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三、適度疲勞

工作了一天的人，累的在命，可能躺下就會睡著了，但是有很多人白天沒有工作，或者工作不太累，可以用運動的方式，讓自己容易入睡，運動能幫助人提高睡眠質量，可以嘗試慢跑、步行等多種方式，但不要做劇烈運動，我始終相信運動是提高睡眠質量的最佳選擇。也可以是做家務，家務放在下午或者傍晚去做，和運動一樣，適度疲勞，就容易入睡了。



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泡腳

用熱水泡腳有利于睡眠，多泡一會，可以在泡腳的同時揉搓小腿，拍打小腿前方小腿骨兩邊的肌肉。泡好腳以后，給腳底用大拇指進行按摩，主要是腳心處和腳趾頭。如果有條件就用足浴盆，暫時沒有的話用木盆或者普通盆。糖尿病患者、心腦血管病患者和腳凍傷者都不宜用過熱的水燙腳 。泡腳時間30分鐘左右，不要太長，而且泡腳之后不要馬上就睡。



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希望大家以后一定要多加注意自己的睡眠習慣，不要再熬夜加班，熬夜玩手機電腦咯，這樣對自己的身心健康是很不利的。