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肩周炎|多久不抽煙才敢說自己成功戒煙了？為啥戒煙后體重增加了？( 二 )

肩周炎


若是身上出現以上幾種好的變化 ， 值得開心 ， 已經戒煙成功 ， 從時間來算 ， 大概要堅持一年不抽 ， 已經開始戒煙的人不妨算一算 ， 自己距離成功還有多遠 。




有沒有戒煙的好方法？
香味有助于戒煙 ， 尋找一個自己喜歡的味道
美國匹茲堡大學研究發現 ， 香味有助于戒煙 ， 尤其是令人愉悅、印象深刻、有特點的味道 ， 比如說橘子皮的味道、薄荷糖的味道 ， 至于為什么有用 ， 主要是因為它們能轉移你的注意力 ， 你可能會因為香味想到某個童年回憶 ， 或者讓你難忘的人 ， 從而降低抽煙的欲望 。
作息規律適當運動 ， 讓戒煙沒那么難熬
在戒煙過程中要保持作息規律 ， 吃飯、睡覺、工作、起床按照時間來 ， 給自己制定秩序 ， 當生活按部就班地進行 ， 有助于緩解戒斷反應 ， 給心理帶來安慰 。 同時還應適當運動 ， 一方面是把長出來的贅肉減掉 ， 另一方面是為了改善情緒 ， 讓“積極分子”打敗“破壞分子” ， 挺過最難熬的第一個月 。
以上兩種戒煙方法若覺得不太適合 ， 也可以向身邊的朋友咨詢 ， 是否有戒煙經驗分享 。 總之 ， 戒煙是為了更好地生活 ， 為了健康吃點苦不算什么 ， 戒煙時身體發生變胖、煩躁等反應不要驚慌 ， 這些都是正常的 ， 挺過去就是成功 。
參考資料：
[1
中國醫學科學院院長：四大慢病和大部分腫瘤都與吸煙有關.紅星新聞.2019-11-21
[2
生活規律多運動 ， 度過戒煙難熬期.保健時報.2018-02-02
[3
怡人的香味有助戒煙.保健時報.2019-05-08
[4
只要戒煙 ， 就有好處!即使戒煙后變胖 ， 也能獲益.保健時報.2021-06-20
【肩周炎|多久不抽煙才敢說自己成功戒煙了？為啥戒煙后體重增加了？】[5
戒煙后會發胖?《自然》告訴你原因.世界科學.2021-12-14