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運動|運動的時候，血壓會升高，有高血壓的人要如何運動？

高血壓運動

運動|運動的時候，血壓會升高，有高血壓的人要如何運動？

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運動|運動的時候，血壓會升高，有高血壓的人要如何運動？

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運動|運動的時候，血壓會升高，有高血壓的人要如何運動？

一位朋友問華子 ， 有高血壓的人能不能做劇烈運動？在運動的時候 ， 血壓是升高的 ， 為什么說運動還可以降血壓呢 ，
華子說 ， 有高血壓的人可以運動 ， 因為科學證明了 ， 運動可以有效降低血壓 ， 而且有氧運動、抗阻運動都需要進行 。 不過有一個前提條件要記好 ， 就是要在運動之前需要把血壓控制穩定 。 如果血壓超過160mmHg ， 就不建議進行運動了 。

一、運動對血壓的影響人在運動的時候 ， 因為肌肉組織耗氧量增加 ， 所以心率會加快、心輸出量增加 ， 人體的收縮壓（高壓）是升高的 ， 但血管舒張 ， 所以舒張壓（低壓）是降低的 。
運動可以提升人體的新陳代謝、改善自主神經的功能 ， 降低交感神經張力 ， 可以增加人體內啡肽、5羥色胺的分泌 ， 能緩解焦慮、抑郁的情緒 。 而且通過外周肌肉的收縮、舒張還可以促進血液循環 ， 增加血管的彈性 ， 改善心肺功能 。
所以運動時血壓雖然會暫時升高 ， 但對人體的長期影響是會使血壓降低的 。

二、運動之前要控制好血壓【運動|運動的時候，血壓會升高，有高血壓的人要如何運動？】血壓輕度升高的人 ， 通過運動就可以把血壓控制在正常范圍內 。 血壓升高程度較重的人 ， 通過運動輔助降壓 ， 可以減少降壓藥物的用量 ， 降低藥物不良反應的發生率 。
但要注意的是 ， 運動時的血壓升高 ， 對高血壓患者有潛在的風險 。 因為運動會使血壓在當前水平上繼續升高 ， 如果高血壓患者的血壓未經控制 ， 那么運動時的血壓就會更高 ， 有可能誘發心腦血管意外事件 。
較安全的做法是在運動之前測量血壓 ， 在血壓低于160mmHg時才可以運動 。

三、有高血壓的人要如何運動建議每周進行不少于5次 ， 每次不少于30分鐘的中等強度有氧運動 ， 同時每周進行2次抗阻運動（力量鍛煉） 。 建議選擇在晚飯后2小時進行運動 ， 不要晨練 ， 避免晨峰高血壓 。
中等強度的有氧運動 ， 慢跑、騎車、游泳、廣場舞等運動都可以 ， 以心率達到年齡最大心率的70%為宜 。 有個簡單的計算方法“用170-年齡” ， 比如40歲的人在運動的時候 ， 心率達到每分鐘130左右 ， 則為中等強度 。
超過65歲的老年人 ， 以及有心血管疾病者 ， 建議降低運動強度 ， 不要刻意追求心率達標 ， 避免誘發意外 。

抗阻運動可以選擇啞鈴、壺鈴、阻力帶等運動器械 ， 選擇適合自己的重量 ， 使肌肉收縮就可以 ， 在運動的時候要保持正常呼吸 。 不建議選擇俯臥撐、仰臥起坐、引體向上等需要閉氣發力的動作 。 因為人在閉氣后 ， 會使胸腔壓力增加 ， 有誘發疾病的風險 。
家務勞動也可以算作有氧運動 ， 比如說用手搓洗衣服、刷碗、拖地、戶外遛狗、帶孩子玩等事情 ， 可以搶著去做 ， 在運動的同時還能增進家庭關系 。 家庭和睦 ， 心情放松 ， 可以放松情緒 ， 也有降壓的效果 。

總結一下 ， 運動雖然會在短時間內升高血壓 ， 但長期的影響是降低血壓 。 有高血壓的人堅持合理的規律運動 ， 有輔助降壓的作用 。 但是大家要注意的是 ， 運動不能完全代替降壓藥的作用 ， 大多數有高血壓的人 ， 在運動的同時仍然要保持規律服用降壓藥 ， 才能控制好血壓 。