70-80歲是長壽關鍵期？做好4方面調整，想要長壽并不難 _健康小知識

70歲~80歲是人生的一道坎，沒有挺過去而面臨著生命終止，挺過去就能走向長壽。換句話說， 70歲~80歲是長壽關鍵期，此階段不能被衰老所束縛，雖然基因和遺傳因素無法改變，但能干預生活方式來延長壽命。

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老年人該如何度過黃金10年？
飲食方面調整的重點是食物多樣化，采取少量多餐原則。不能等到口渴后才喝水，隨身攜帶保溫杯，時不時的喝口水。如果出現消化不良，不妨把食物制作的細軟一點，一天吃5~6餐，提供充足的能量，防止出現營養不良。不能盲目追求老來瘦，體重除以身高的平方應大于20單位。烹調食物時應少放調味品，尤其是醬油、味精和鹽等；巧妙食用香料，比如蔥姜蒜、桂皮和檸檬汁等，提高食物風味。吃飯速度慢一點，一口飯細細的咀嚼，提升味覺感受。
2、運動方面
天氣良好的情況下，多參加戶外活動，接受陽光沐浴，利于維生素D合成，運動以自身能承受為好，把安全放在第一位。運動前有10分鐘左右的熱身，每天戶外運動時間不能低于30分鐘，選擇緩和的有氧運動，比如八段錦、快走等；搭配力量訓練，提高肌肉力量。老年人可以做跳舞健身，腳底承受的沖擊力比較小，減少腎上腺素生成，提升肌肉質量。

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【70-80歲是長壽關鍵期？做好4方面調整，想要長壽并不難】3、心理方面
不能被年齡所束縛，仍然保持一顆童心，摒棄以前的觀念，擁有不怕老的心態。正確看待生理上的退化，關注于自身狀況；把得與失看得淡一點，保持積極樂觀心態，勇于接受挑戰。退休后不能安于現狀，不妨多做一些年輕時沒有機會做的事，比如學習畫畫、學習一門新的技術或釣魚等，讓業余生活更加豐富多彩。結交朋友不只是局限于同齡段的，也可以結交年輕朋友或小朋友，這樣能接觸到新鮮事物。
4、疾病方面
不少老年人伴有基礎性疾病，常見的有高血壓、高血脂癥、糖尿病以及痛風等，應積極配合醫生管理好疾病，防止病情惡化，防止出現并發癥。老年人應著重做好自我監測，每隔一段時間測量一次血糖、血壓和血脂以及體重等；及早解決口腔問題，去除殘根殘冠，修補缺失的牙齒。提高用藥依從性，通過記日記或鬧鐘來提醒自己用藥，不可擅自更改用藥量。留意自身變化，當出現難以解釋的胸痛、說話不清晰、好忘事、記憶力減退等還需及早去醫院檢查。

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家醫君寄語
老年人應做好以上4個方面調整，能健健康康度過70歲~80歲這黃金10年。若老年人體內缺乏維生素以及礦物質等，通過飲食無法快速補充，不妨在醫生指導下用補充劑或強化食品。值得提醒的是，跌倒是威脅老年人健康和安全的最大隱患，所以生活中要注意，家庭盡量安裝防滑地板，惡劣天氣時不能出門。