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睡覺時除了睡姿，還要注意什么？教你幾招，睡得舒服又健康

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導語：每天晚上睡覺躺在床上 ， 想舒舒服服地睡一覺 ， 但是起床后卻感覺腰酸背痛 ， 還落枕了 ， 是睡覺姿勢不對嗎？應該采取什么睡姿比較好呢？平躺睡 ， 還是側臥睡？一文告訴你應該怎么睡 。
01你知道不同姿勢對脊椎的壓力有多大嗎？
平躺：體重的25%
【睡覺時除了睡姿，還要注意什么？教你幾招，睡得舒服又健康】側躺：體重的75%
站立：體重的75%
端坐：體重的150%
如果按照一個人體重五十公斤來算 ， 他在平躺時脊椎的壓力是25斤 ， 保持端坐時是150斤 ， 想象一下 ， 在你的腰椎上站著一個150斤的大胖子是什么感覺 。 那么我們每天晚上躺著睡覺 ， 應該采取什么樣的姿勢睡覺呢？
睡覺時除了睡姿，還要注意什么？教你幾招，睡得舒服又健康
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02仰睡、側睡、趴睡 ， 選擇哪一種最好？
仰睡
仰睡是很多人喜歡的姿勢 ， 整個人呈大字型 ， 或者是一只腿彎曲呈金雞獨立 ， 怎么舒服怎么來 ， 渾身的肌肉都能得到放松 ， 內部器官也不會被壓迫 ， 總的來說比較適合大部分人群 ， 但是老年人、太胖的人不建議這樣睡 ， 容易打呼嚕 ， 可能會導致呼吸暫停 。
側睡
側睡有兩種 ， 要么向左 ， 要么向右 ， 不同的方向有區別 ， 向左側睡時 ， 對心臟的壓力比較大 ， 如果心臟功能不太好 ， 最好不要這么睡 。 向右側臥睡是比較好的 ， 對重要器官沒有壓力 ， 還可以在膝蓋之間夾一個枕頭 ， 減輕脊椎壓力 ， 同時蜷縮的姿勢還能給予安全感 ， 有助于快速入睡 ， 如果你有心臟病 ， 或者是愛打呼嚕 ， 可以采取右側臥 ， 它是最好的方式 。
趴著睡
這種姿勢在嬰幼兒身上很常見 ， 一些成年人也喜歡這么睡 ， 這種睡姿會阻礙正常呼吸 ， 還會壓迫面部五官 ， 對心肺功能也有影響 ， 長此以往會導致臉部左右不對稱 ， 讓你越睡越丑 。 趴睡對青春期女性的身體發育也會造成影響 ， 不利于胸部正常發育 。
現在大家應該了解了 ， 向右側睡是最好的姿勢 ， 對脊椎好 ， 如果你沒有心臟病 ， 年紀不大 ， 也可以平躺睡 ， 但是不建議趴睡 。 一個人怎么睡已經習慣了 ， 一時半會改不過來 ， 不用著急 ， 慢慢調整即可 。 而且在生活中 ， 有的人因為身體原因 ， 可能會限制了他們睡覺的姿勢 ， 這種情況又應該怎么辦呢？
睡覺時除了睡姿，還要注意什么？教你幾招，睡得舒服又健康
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03根據身體情況選擇適合自己的睡姿
①頸椎不好的人姿勢睡不對會加重頸椎痛苦 ， 嚴重的甚至早上起不了身 ， 建議選擇平躺睡 ， 使用專門的護頸枕(高的一側枕在后頸處) ， 在膝蓋下墊上枕頭 ， 讓脊椎放松 ， 另外 ， 床墊不宜太軟 。
②如果有脊椎側彎的情況 ， 情況不嚴重可以選擇平躺睡 ， 如果變形很嚴重盡量選擇側臥睡 ， 平時不要長時間站立和坐下 ， 可以根據情況在身后放上靠墊 ， 減輕脊椎的壓力 。
③失眠患者對睡姿沒有太大要求 ， 自己覺得舒服就行 ， 首要任務是先睡著 ， 等到睡眠障礙解除了 ， 然后在考慮睡姿的問題 ， 如果強迫自己一定要右側臥睡覺 ， 可能會因為身體不習慣加重失眠癥狀 。
④腰椎患者和頸椎患者睡法類似 ， 可以在腰部放一個矮一點的枕頭 ， 用來減輕腰椎壓力 ， 盡量保持在正常曲線上 ， 另外腦后枕的枕頭不宜過高 ， 太高了會增加腰椎壓力 。
大家一定要根據實際情況選擇睡姿 ， 對于脊椎健康的人來說 ， 長期半躺、斜靠會導致脊椎彎曲 ， 增加腰部和頸部的壓力 ， 引起肌肉酸痛 ， 時間長了容易患上頸椎病和腰椎病 ， 如果身體有問題 ， 更要注意睡姿合理 ， 比如說心臟病患者 ， 不宜長期左側睡 ， 會壓迫心臟誘發猝死 ， 趴睡同樣不適合 。