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長壽|老來壽，人長壽？提醒：中老年人想長壽，注意2大營養，3個事項( 二 )

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1、補充蛋白質和維生素D
想要保持一定體重 ， 人體攝入的營養物質一定要充足而穩定 。 如果營養攝入不足會營養不良 ， 如果營養過剩反而會過于肥胖 ， 營養物質不能穩定攝入忽多忽少也會引起代謝紊亂 ， 因此日常的膳食平衡非常重要 。
人體每日補充蛋白質含量一般1-1.5g/（kg.d）為佳 ， 富含蛋白質的食物有奶、禽、肉、蛋 ， 還有魚蝦和豆類等等 ， 可以輪流食用 ， 如果攝入量不達標也可通過營養補充劑來增加 。 而維生素主要就是維生素D的攝入 ， 它能夠減少肌少癥的風險 ， 該物質可以從蛋黃、肝臟、魚肝油中獲得 。

?2、運動不可少
中國65歲以上老人意外事故死亡的最大因素就是摔倒 ， 而摔倒往往是和老年人的肌肉力量不足、反應能力低下、視覺降低、平衡力不夠等原因分不開關系 。
運動可以保持老年人的肌肉量、肌力 ， 減少老年意外事故的發生 。 在運動時 ， 老年人應該著重訓練肌肉力量和平衡力 。

?四、老年人想長壽 ， 還得做好這些事
藥有神效不如早防 ， 盡管維持體重能夠讓老年人長壽 ， 但是仍然逃脫不了疾病的束縛 ， 有時候治病再積極 ， 也不如提前做好預防措施 ， 尤其是部分可以預期到的老年常見病 ， 做好防治 ， 定期體檢就是最好的健康保障 。
·防治慢性病
慢性病往往是早中期影響不大 ， 但是拖延到后期就會影響患者全身 ， 癥狀嚴重又很難根治的疾病 ， 它會使患者的臟器逐漸衰竭 ， 比如：哮喘、心血管病、癌癥、糖尿病、高血壓等等 。 對待慢性病一定要建立積極樂觀的心態 ， 生活中要注意環境中的潛在致病因素 ， 比如哮喘患者就要保證空氣質量 ， 而治療過程要配合醫生 ， 定期檢查 ， 按時吃藥 。

?·定期體檢
定期體檢除了能夠對已經確診的疾病達到監控的目的外 ， 還有三個優勢 ， 第一就是能夠檢測身體的各項指標 ， 及時改善 ， 第二就是加強對自身的了解 ， 通過改善生活習慣來提升健康質量 ， 第三點就在于發現潛在的致病因子或病灶變化 ， 這樣就能夠將疾病扼殺在搖籃里 。
現代人以瘦為美 ， 不管是年紀大小 ， 人人都追求纖細的身材 ， 殊不知微胖才是長壽的秘訣 ， 一味追求瘦弱 ， 反而錯失了健康保障 ， 這個結果也提醒大家 ， 凡事不可過于執著 ， 尤其是面對健康問題 ， 科學才是王道！
參考資料：

[1
肥胖患者的心血管疾病風險. 國際循環. 2018-07-11
[2
別再盲目減肥了！科學家歷時73年發現：“微胖”的人更長壽！. 健康時報. 2021-11-17
[3
老了 ， 別摔著 | 一定要防范“肌少癥”……. 徐州醫科大學附屬醫院. 2021-11-05
[4
韓羨萍.健康體檢的重要性[J
.內蒙古中醫藥 ， 2012：113.
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