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讓老槍不老( 二 )

健康知識養生常識


陳穎如期登上奧運選拔賽的賽場 。 此間 ， 我怕打攪她 ， 沒有直接與其聯系 ， 只是讓助手傳遞著消息 。 在第一輪比賽中 ， 陳穎獲得第三名 。 我讓助手傳話說 ， 相信你很快能調整過來 。 第二輪 ， 陳穎力壓眾將 ， 奪得冠軍 。 最后一輪可謂大起大伏 ， 預賽時 ， 前四人排名并列第一 ， 陳穎只名列第六 。 可決賽時 ， 陳穎后來者居上 ， 最終打到第二名 。
就這樣 ， 我們高興地看到 ， 39歲的陳穎 ， 中國射擊隊運動員中的最長者 ， 幾個月前還被傷痛折磨的老將 ， 終于第四次跨入奧運會的大門 。
讓老槍不老
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辯證：主要問題在腰部
手槍項目看起來只是上肢用力 ， 其實是全身性運動 ， 從槍頭到腳趾頭 ， 形成一個動力鏈 。 因而要求人體從手、臂、肩、背 ， 到髖、腰、膝、踝 ， 都要協同一致 ， 人與槍也要融為一體 。 身體上任何一個小的環節出現傷痛 ， 都會引起無力、位置不對、耐力不足、呼吸不暢 ， 從而影響射擊的穩定性和準確性 。
陳穎的身體上下都存有問題 ， 而其最主要的問題是 ， 由于摔跤使得穩定腰椎的韌帶受到損傷 ， 兩邊的小肌肉拉力不均衡 ， 肌肉疲勞的一邊就會出現痙攣、痛痛 ， 為了不讓疼痛加劇 ， 腰部肌肉就會收緊 ， 限制了腰部運動 。 這樣一來 ， 形成惡性循環 ， 腰部就無法發力了 。
長期傷病使她的核心力量、腳部的支撐感以及耐力變差 ， 尤其是腳末端的問題 ， 是常被人們忽視的 。 要知道 ， 槍與腳之間 ， 距離較遠 ， 中間的關節也多 ， 不穩定的因素也就增加 ， 底下一點點偏差 ， 都會使上體動作出現大幅度的誤差 。
射擊運動員常要在靶位上 ， 紋絲不動站立幾個小時 ， 久而久之 ， 勢必造成傷病 。 而且陳穎習慣于右手舉槍 ， 頭右擰 ， 身體單側姿態 ， 長久如此 ， 也會造成兩邊肌肉的不平衡 ， 引起肌肉勞損、僵硬 ， 導致動作不協調 ， 槍的穩定性變差 。
體能與傷病是對立統一的 。 運動員受傷的原因往往是身體結構 ， 如肌肉、韌帶、關節等 ， 隨著年歲的增大和疲勞的積累 ， 承受能力下降 ， 恢復速度跟不上 ， 特別是陳穎這樣長期征戰的老運動員 。 體能下降 ， 勢必帶來傷病 ， 而傷病久久不去 ， 又會使體能受到很大影響 。
讓老槍不老
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施治：既抓重點又顧其余
事有萬般 ， 當從主要矛盾先入手 ， 這是我們治療陳穎傷痛的思路 。
我們先針對其腰背肌、腰腹肌的問題進行治療和訓練 ， 調整其骨盆位置 ， 消除肌肉和關節的炎癥 。 很快她就感覺到效果：腳不麻了 ， 腰肌也放松了 ， 上下身的動作能銜接上了 ， 射擊時全身的力的傳導變得順暢了 。
與此同時 ， 我們還加強了其腳部靈活性、力量和穩定性訓練 ， 讓腳趾穩固地支撐于地面 ， 在此基礎上 ， 膝、髖、腰的力量也隨之得以穩定 。 對于她長期站立形成的下肢勞損 ， 我們的對策是 ， 除消炎止痛之外 ， 還進行強化關節力量、持久力、穩定性的訓練 ， 減少槍與腳之間的各個關節力量、柔韌性的變化 ， 以保證持槍的穩定性 。
對于陳穎右手舉槍射擊帶來肌力不均衡 ， 我們采取的辦法是 ， 在訓練比賽前 ， 充分激活其容易發生勞損的肌肉 ， 加強其承受能力；在訓練比賽之后 ， 對這些肌肉及時進行恢復放松 。 同時 ， 每天注意調整各個相關關節的位置 ， 尤其要避免脊椎和下肢關節的錯位 。
這個治療康復的過程 ， 不只限于止痛療傷 ， 我們還對陳穎進行全面的身體素質訓練 。 因為出色的體能是對抗傷病的保障 ， 體能增長了 ， 也利于傷病的恢復 ， 而這一切又反作用于傷者的心理 ， 給她帶來信心和希望 。 當然 ， 我們尊重陳穎的自身感覺 ， 并根據她的專項技術要求 ， 比賽強度和節奏 ， 個性化地安排這個計劃 。