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“吞刀片，寶娟嗓”可以吃什么？這篇說全了( 二 )

養生常識健康知識


指南推薦每天吃300~500g的新鮮蔬菜 ， 深色蔬菜應占1/2；每天200~350g的新鮮水果 。 家里蔬菜水果實在不足時也可以適當補充一些維生素C制劑 。
這大約是每天吃：超過“三把”綠葉菜 ， 一個蘋果和一個橘子 。
“吞刀片，寶娟嗓”可以吃什么？這篇說全了
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“吞刀片”：
碰上喝水都會嗓子疼的時候 ， 似乎吃什么都是受罪 。 這時候可以嘗試下冰激凌、冷藏飲料和酸奶 。 低溫可以讓嗓子“麻木”一會兒 ， 暫時緩解吞咽帶來的疼痛感 。
對于胃腸道脆弱的人 ， 可以嘗試“甜一點”的東西 ， 比如蜂蜜或者黃桃罐頭 。 這類高濃度的糖漿可以包裹咽喉處黏膜 ， 起到一定的緩解作用 ， 可以減緩咳嗽頻率 。
實在不想吞咽固體食物時候 ， 也可以用些全營養素溫水或者豆漿、牛奶、菜湯沖調服用 ， 補充體力 。
“吞刀片，寶娟嗓”可以吃什么？這篇說全了
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聲音問題[2]（寶娟 ， 我的嗓子……）
首先 ， 需要補充足夠的水分 ， 全天少量多次飲水 。 平時我們每日推薦的飲水量為1500~1700mL ， 在發熱的情況下 ， 可以適量多喝一點水 。
胃反流（反酸或燒心）也可能引起聲音嘶啞 ， 因此要盡量避免在深夜進食或吃不易消化的食物 。
除此之外 ， 可以嘗試吸入蒸汽的方法（在裝開水的杯上蓋上毛巾吸入蒸汽） ， 一般情況下 ， 10~15分鐘就可以緩解干燥、滋潤聲帶 。
另外也可以口含1小勺香油或橄欖油 ， 一兩分鐘后慢慢下咽 ， 給咽喉滋潤 ， 緩解疼痛 。
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腹瀉、出汗（有脫水風險）
腹瀉也是新冠感染后的癥狀之一 ， 腹瀉期間 ， 水分和電解質（鈉、氯化物、鉀和碳酸鹽等）會通過稀便大量丟失 ， 容易引起脫水 。
當腹瀉不嚴重時 ， 可以適量喝些電解質水或者運動飲料 。 如果出現脫水癥狀（排尿減少、口唇干裂、虛弱） ， 需要使用口服補液鹽（ORS） 。
如果一時買不到口服補液鹽 ， 可以交替或者一起飲用含鹽液體和含糖液體 ， 也可將1/2茶匙的鹽和4湯匙的糖加入1升水中配制成溶液 ， 補充電解質 。 如果喝完仍然覺得不適 ， 應該盡早就醫 。
嗅覺或味覺下降[2]
做飯的時候可以添加香草、香辛料等天然調料 ， 比如西紅柿、辣椒、檸檬汁、醋和新鮮的香草 。 不過 ， 嗓子疼的時候可別吃辣的 ， 盡量減少刺激 ， 避免“傷口撒鹽” 。
此外 ， 還可以進行嗅覺訓練 ， 比如每天聞檸檬、玫瑰或者其他花香 ， 一天兩次 ， 每次20秒 。 另外 ， 記得每天刷牙兩次 ， 確保口腔衛生 。
“吞刀片，寶娟嗓”可以吃什么？這篇說全了
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總的來說 ， 感染新冠之后的飲食結構與平時沒有很大區別 ， 我們要做到“應吃盡吃” 。 盡可能保證優質碳水和優質蛋白的攝入 ， 多吃蔬果 ， 注意選擇易咀嚼、易消化的食材和烹調方式 。
當高燒、乏力、食欲不振時 ， 也不能只靠白粥度日 ， 盡量多吃高營養的食物 ， 以及那些能讓你舒服和快樂的東西 。 擁有充足的營養 ， 才能讓身體免疫系統打贏這場硬仗！
祝大家都順利度過病程 ， 早日擺脫“吞刀片” ， “寶娟嗓” ， 恢復體力和精力 ， 擁抱外面的世界！
參考文獻
[1].《中國居民膳食指南2022》
[2].康復指導手冊:COVID-19相關疾病的自我管理（第二版） ， 世界衛生組織
來源：騰訊醫典（Dr_TXyidian）
審稿專家：左小霞|解放軍總醫院第八醫學中心營養科主任
封面來源：小紅書@T430
編輯：木