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飲食|健身戰“疫”我選禪跑，簡析禪跑的要領和好處

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飲食|健身戰“疫”我選禪跑，簡析禪跑的要領和好處


戰“疫”不松懈 ， 運動不停歇！給大家介紹一種有益于抗疫的健身運動——禪跑！
禪跑又稱太極跑 ， 是一種簡單而有益的運動 ， 因為運動不算劇烈 ， 所以老少咸宜 ， 幾乎每個人都能做到的 ， 尤其當下防疫管控的放開 ， 我們不但要備藥備物 ， 還要備有適當的運動 ， 這個時候為大家推薦禪跑 ， 注意：禪跑是一種慢跑 ， 但與慢跑不同 ， 下面說一下禪跑的要領:
1、跑前的準備：跑前要空腹 ， 一般是晨起時跑 ， 經過一晚 ， 腹中空空如也 ， 這個時候跑最好了 ， 所以不要喝水 ， 更不要吃任何食物 。 使身體空松 ，
2、起跑時準備：跑前要先呼后吸 ， 長呼長吸 ， 先呼是為了把身體內的廢氣排空 ， 而且要用口呼 ， 然后再鼻子深吸一口氣 ， 沉入丹田（即小腹處）再屏氣 ， 要保持這口氣都在腹內 ， 有點像大便時腹部屏氣的感覺 。 這時候身體身前傾 ， 在傾到快要跌倒時其中一個腿就自然邁出而起跑了 。
3、跑步過程中的注意事項：全程要保持身體稍向前傾 ， 即始終是用身體前傾的慣性來帶動雙腿邁步的 ， 而且雙膝要自然地彎曲 ， 不用挺直 ， 這樣步履輕盈 ， 身輕似燕 ， 就如在云中慢跑一樣 。
4、跑時的呼吸：一般是采用鼻吸口呼 ， 最好的方式是三吸后三停再三呼再三停 ， 如此重復……即吸一口氣時要分三次才吸完 ， 再屏住氣三下相同的時間 ， 然后才呼出去 ， 呼的時候也是分三下才把氣呼完 ， 如此的循環往復 。
5、要使所有的注意力在呼吸上 ， 而且使腳步與呼吸的節奏一致 。 因為注意力是在呼吸上而不是在腳步上 ， 所以是呼吸的節奏帶領腳步的節奏 ， 這就是禪跑與其它跑步方式的最大區別 。
4、注意力：把注意力放在呼吸上 ， 全程不要說話 ， 更不要帶著耳機聽著音樂來跑 。 使眼光自然地落在前面兩米左右的地面上 。
5、速度：幾乎是用走路的速度在跑 ， 時速大約5.5公里到6.5公里 。 所以禪跑是慢跑 ， 但慢跑并不等于禪跑 。
6、時間：早上禪跑開始時間最好與太陽升起同步進行 ， 因為人體內的陽氣與太陽升起時同步的 ， 這樣對助升身體的陽氣大有裨益 。 最少要跑30分鐘以上 ， 最后跑夠1個小時 ， 這樣身體才能完成一次氣血循環 ， 時間跑夠了才會感覺到效果 。 只要掌握了正確的方法 ， 一般堅持每次最少跑1小時 ， 一個星期后你會發覺越跑越輕松 。
7、禪跑的好處：能使身體的免疫力恢復 ， 改善體質 ， 培養專注力 ， 減輕生活壓力 。 禪跑還訓練我們在動中求靜甚至動中得定 ， 從而開啟智慧 。
問：禪跑為什么會累？
答：其中的原因有二：
一是心不專注 ， 因為沒有關注到腳下 ， 而腳步又沒有與呼吸協調一致 ， 從而導致腳步散亂 ， 并影響全身內在的協調一致 ， 那么心臟、呼吸等就會失衡從而導致很容易就累了 。 所以建議調整呼吸和步伐的節奏 ， 使呼吸與步伐甚至與心臟的節律能統一協調起來 。
二是跑步速度可能過快了 ， 就會導致心臟和呼吸的頻率跟不上跑步的頻率 ， 人就容易喘 ， 會感覺到氣總是不夠用 。 所以要切記禪跑是慢跑 ， 把跑步的速度降下來 。
問：我跑的時候幾乎忘記了腿和腳 ， 只知道呼吸了！但跑完之后是輕松愉悅的 ， 小腹也暖暖的 ， 還有莫名的開心 。
答：這證明你的方式是對的！
問：我禪跑了一段時間后 ， 不但對我的腹式呼吸有了很大的提高 ， 而且昨天發現腳也通得很好 。 在開始禪跑前我幾乎不能雙盤 ， 但現在開始雙盤 ， 竟然輕松就可以了 ， 而且不怎么痛 。 隨便都可以盤90分鐘 ， 厲害吧！忍忍甚至可以兩個小時 ， 我感覺自己的呼吸變深了 。