咳嗽|“冬不藏精，春必病溫”是什么意思？冬天該如何正確“藏精”？( 二 ) 上氣

2.運動
冬季在運動的選擇上，要以溫和的為主，如散步、慢跑、太極拳以及八段錦等，這些運動可以讓身體微微出汗，但卻不會消耗陽氣。建議在晨起陽光較為充沛的時候進行鍛煉， 9~10點是較為合適的。

?3.睡眠
冬天要保證有充足的睡眠，相較于其他季節冬季的睡眠時間要適當延長，順應冬季晝短夜長的規律，對于體內陽氣生發以及陰精儲存均有幫助。
冬季早點睡覺，稍微晚起，還可幫助避免低溫對人體的侵襲，保證休息時間，有益于恢復體力、增強身體免疫力。
4.保暖
保暖也是冬天必不可少的環節，特備需要注意腳、背部以及頸部的保暖，這幾個部位的保暖工作沒做好，很容易讓身體感冒，且會影響到全身的血液循環，對健康不利。

?四、冬季養生，老年人做好這4個“不”
對于上了年紀的老年人而言，冬天是個很“危險”的季節，要注意別做這幾件事。
1.不憋尿
在憋尿之后猛地排尿，很容易會引起血壓驟降，對于心血管功能較差的老年人而言，很容易因此而發生意外。且憋尿還容易誘發膀胱炎、前列腺炎、尿道炎等發生，日常一定要養成有尿就排的好習慣，不要憋尿。
2.不猛起
早晨醒來后，建議適當地賴床幾分鐘，不要猛地起身。老年人多存在椎間盤松弛的問題，猛地從臥位轉變成坐姿，很容易扭傷腰背部，還容易影響到神經系統。

?3.不洗澡過久
【咳嗽|“冬不藏精，春必病溫”是什么意思？冬天該如何正確“藏精”？】長時間洗澡，很容易會導致心臟缺血、缺氧，特別是對于老年人而言，發生心律失常的風險會大大增加。
4.不濕頭睡覺
人在睡覺的時候，面部神經處于最松弛、抵抗力最低的時候，如若沒有吹干頭發，頭發上的寒氣很容易會影響到面部神經，繼而導致出現面癱。

?天氣嚴寒，這時要重視養生保健，冬季也是個特別適合養生的季節，不論是什么年齡段的人群，在這個季節都需要保護好自己的身體，讓自己以最好的精神狀態迎接春暖花開。
參考資料：
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.中國中醫基礎醫學雜志2010:13+17.
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魏安.老人在冬季應如何養生才能健康長壽[J
.中國健康月刊2010:48-48.
[4
劉培民.從“冬不藏精春必病溫”談談冬季養生[J
.家庭醫學:上半月2019:49-49.
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