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為啥坐骨神經痛有人屁股痛，有人腿痛，腿沒勁？4個動作治好


為啥坐骨神經痛有人屁股痛，有人腿痛，腿沒勁？4個動作治好
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如果久坐后發現腰痛、屁股疼 ， 尤其是從下腰到大腿、小腿 ， 以及足部疼痛 ， 很可能是坐骨神經痛 。
坐骨神經由腰4~5及骶1~3神經根組成 ， 然后向下一直由下腰部、臀部、大腿、小腿 ， 到達足部 。 所以坐骨神經主要支配下肢 ， 一旦受壓和刺激 ， 就會表現為下肢的疼痛、麻木、肌肉異常等等癥狀 。 這種疼痛多為放射性 ， 像火燒、電擊一樣疼痛 。
坐骨神經痛一般由腰椎間盤突出癥、腰椎管狹窄癥、梨狀肌綜合征等多種疾病引起 。 每種疾病引起的坐骨神經痛略有不同 ， 比如腰椎間盤突出引起的坐骨神經痛 ， 常因久坐、久站、不良姿勢所導致 ， 主要表現為由下腰部向腿部、足部的放射性疼痛 ， 嚴重者有麻木、肌肉萎縮無力的癥狀 。
腰椎管狹窄壓迫坐骨神經也會表現為坐骨神經痛 ， 但同時會有間歇性跛行的主要癥狀 ， 走一段路后 ， 會發生腿痛、無力的癥狀 ， 患者不得不坐下來休息 。
梨狀肌綜合征引起的坐骨神經痛主要是壓迫到了坐骨神經的干部 ， 疼痛部位主要是在臀部深處 ， 疼痛從臀部經大腿后方向小腿和足部放射 ， 會覺得腳沒有力氣 ， 走路一瘸一拐 ， 長時間蹲下、走路、上樓梯時會變得嚴重 。

為啥坐骨神經痛有人屁股痛，有人腿痛，腿沒勁？4個動作治好
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對于坐骨神經痛的治療 ， 臨床常用針灸、推拿、服用腰痛寧來治療 。 除了這些常用療法外 ， 日常保養鍛煉方式也十分重要 ， 長期堅持 ， 不僅有助于幫助減輕坐骨神經痛 ， 還能降低原發性疾病 ， 如腰椎間盤突出癥、腰椎管狹窄癥、梨狀肌綜合征的復發率 。
下面4個動作 ， 專門針對坐骨神經痛而設計 ， 坐骨神經痛患者可以嘗試做日常練習 。
1.仰臥位抱膝觸胸
【為啥坐骨神經痛有人屁股痛，有人腿痛，腿沒勁？4個動作治好】仰臥在地板或瑜伽墊上 ， 雙膝屈曲 ， 用你的雙手抱住膝部盡量靠近胸部 ， 保持20秒左右 ， 然后放下 ， 一上一下為一個動作 ， 每次堅持做30個 。 這個動作能夠提拉你的坐骨神經 ， 增加坐骨神經的韌性 。
2.坐下摸自己的腳
這個動作也十分簡單 ， 選擇一面墻靠著坐下 ， 伸直雙腿 ， 前屈上身 ， 然后模仿用槳劃船的動作 ， 盡量每次都能摸到自己的腳部 ， 如果摸不到也無妨 ， 只要盡量向前就可以 。
3.拉伸你的梨狀肌
仰臥位 ， 將你的左髖關節屈曲 ， 再將你的右腳放在左腿膝蓋處 ， 雙手放左腿大腿膝蓋后面交叉握住 ， 向左肩膀方向牽拉 ， 保持約20秒后回原位 ， 重復３次 。

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4．牽拉你全身的肌肉
用雙手抓住單杠 ， 使身體懸吊起來 ， 保持3分鐘左右 ， 即可下來 。 做這個動作時 ， 人體的肩背、腹部、腰部等全身部位的肌肉都能得到鍛煉 ， 起到保護腰椎、頸椎的作用 ， 同時還能對腰椎間盤起到拉伸作用 ， 相當于做了一次免費“牽引” ， 緩解對坐骨神經的壓迫 ， 減輕坐骨神經痛 。
坐骨神經痛有四怕：一怕潮濕 ， 潮濕相當于中醫的寒邪和濕邪 ， 這兩種外邪侵入人體經絡 ， 便會阻礙氣血運行 ， 導致“筋”失所養 ， 出現腰腿疼痛 ， 因此日常生活中要特別注意對腰腿部的保暖；二怕不良姿勢 ， 盤腿坐、翹二郎腿坐、北京癱、彎腰駝背坐等等不良姿勢 ， 都會增加腰椎間盤突出癥的發生 ， 壓迫坐骨神經而產生腰腿痛 ， 所以不良姿勢要不得；三怕保持同一姿勢太久 ， 久坐、久站、久蹲都不可以 ， 尤其是梨狀肌綜合征引起的坐骨神經痛不要坐在硬椅子上 ， 很容易導致坐骨神經痛；四怕不科學運動 ， 做了不適合自己的運動 ， 如快速跑等 ， 容易發生外傷 ， 還有增加腰椎間盤的壓力 ， 導致坐骨神經痛加重 。