長江日報大武漢客戶端12月20日訊（采訪人員王春嵐　通訊員江泓穎　陳舒）67歲的陳女士家住漢口，每天晚飯后，她習慣到小區的廣場上跳舞。前幾天，晚上跳舞時出了幾身汗，她將棉襖敞開了一會兒，晚上臨睡前就感覺有些鼻塞、頭疼。
武漢市第三醫院首義院區急診科主任萬少兵提醒，最近武漢早晚氣溫明顯下降，夜間最低溫逼近0℃，中老年市民外出鍛煉要順應天氣變化，調整鍛煉時間及項目。
選好鍛煉時間
高血脂、高血壓、冠心病是中老年人常見的慢性病。在低溫時段外出，寒冷對身體造成刺激，令血管急劇收縮；加上運動時心率、血壓的改變，容易誘發各類心腦血管病。
提醒：近期外出鍛煉，不宜過早或過晚，最好改在上午9時至下午4時之間，氣溫較高時鍛煉。
鍛煉前先熱身
氣溫降低時，人體肌肉相對僵硬、關節靈活性變差，陡然運動，容易引發肌肉拉傷或關節挫傷。
提醒：鍛煉前，要充分熱身，預熱肌肉、活動關節，防止損傷。
鍛煉別太猛
冬季氣溫低，活動強度過大、出汗較多，渾身毛孔舒張，這種情況下容易被冷空氣侵入體內，導致感冒。
提醒：冬季鍛煉最好選擇運動強度較小、對抗能力較弱的項目，如散步、慢跑、太極拳、柔力球等。鍛煉時身體略感吃力、微微出汗、維持呼吸順暢即可。
身體不適別硬撐
適當鍛煉能加快新陳代謝、提高身體免疫力，還能幫助提高御寒能力，對健康有益處。但不少中老年人患有基礎疾病，遇到血壓、血糖調節不穩，或是骨關節系統疾病急性發作的時候，如果還硬撐著鍛煉，就有發生意外的隱患。
提醒：隨著季節的變換，應在醫生指導下調節用藥情況，遵醫囑按時服藥；定期監測健康狀況，如果用藥控制不理想時，要適當調整鍛煉的方式與時長。鍛煉中突然感覺心慌、胸悶、出虛汗，應立即停止，千萬別強行堅持。為了預防鍛煉中出現低血糖、血壓波動等意外狀況，還可隨身帶些常用藥物和糖果、餅干。
【 急性發作|降溫啦！冬季鍛煉有講究】【編輯：余麗娜】

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