1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

方案|關注！最新權威減肥指南來了！高血壓人群也能瘦

飲食減肥建議膳食能量體重方案指南權威代餐超重低碳diets

《中國超重/肥胖醫學營養治療指南（2021）》指出：近十幾年來 ， 全球超重/肥胖的患病率以驚人的速度增長 ， 并呈現快速蔓延趨勢 。 隨著人們生活水平的提高和膳食結構的不斷改變 ， 超重/肥胖人口占比不斷增加 ， 并且逐漸向年輕化發展 ， 現階段超重/肥胖已成為嚴重影響國人身心健康的主要公共衛生問題 。
《中國居民營養與慢性病狀況報告（2020年）》顯示 ， 我國超過一半成人超重/肥胖 ， 6～17歲、6歲以下兒童和青少年超重/肥胖率分別達到19.0%和10.4% 。 超重/肥胖造成的并發疾病與死亡風險密切相關 ， 成為可預防疾病及失能的首要原因 。
為了身體健康 ，
一定要保持合理體重 ，
在減重的過程中 ，
我們也學到了許多新方法 ，
但是這些方法都適合你嗎？
讓我們來看看今天的內容吧！
01、 低碳水化合物飲食
（low carbohydrate diets, LCDs)
短期的低碳飲食可以減輕體重、改善代謝 ， 但會導致營養素的缺乏 ， 對身體產生不利影響 。
一般的膳食要求碳水化合物供能占總能量的50%～60% ， 低碳飲食通?！?0% ， 伴隨脂肪供能比的增加 ， 達到30%以上 ， 蛋白質攝入量相對增加 。
【方案|關注！最新權威減肥指南來了！高血壓人群也能瘦】考慮到低碳飲食會導致部分營養素攝入量的減少 ， 尤其是維生素A、維生素E、維生素B1、葉酸、鎂、鈣、鐵和碘 ， 建議額外補充膳食補充劑 。
特別注意
低碳飲食暫不建議長期（＞1年）使用 ， 目前安全性和有效性不明確 。 同時 ， 不推薦青少年兒童長期使用該方案進行減肥 。
生酮飲食最近很流行 ， 可以以它為主減肥嗎？
考慮到安全性 ， 不建議把生酮飲食作為首選 。
建議在嘗試其它減重飲食模式無效后 ， 在臨床營養師指導下進行短期的生酮 ， 需要監測血酮、肝腎功能、體成分的變化 ， 同時密切關注血脂水平 。
02、 時間限制進食法
（time-restricted feeding, TRF）
適用于短期使用 ， 但長期效果不確定 。
屬于間歇性進食中的一種 ， 主要限制每天進食的時間 ， 常見有4、6 、8小時進食3種限制類型 。
舉個例子 ， 8小時限制就是要求你在8小時之內可以正常吃東西 ， 剩下的16小時禁食 。
有觀察到在減少體重的同時 ， 也減少了瘦體重（有益體重） ， 同時長期的效果有待評估 。
這個方法聽起來很需要自律性
03、代餐食品減重
雖然方便有效 ， 但建議作為輔助手段 ， 暫不建議長期使用 。
很多人吃代餐的時候體重降下來了 ， 一旦恢復正常飲食 ， 體重就又反彈回去了 ， 這根本原因就是科學的飲食習慣依舊沒有養成 。
看來科學的飲食習慣更重要 。
食用代餐減肥 ， 更建議提前咨詢營養師 ， 制定有效減肥方案 ， 把代餐作為減肥中的輔助手段進行 。
同時 ， 吃代餐的朋友 ， 最好結合復合維生素和礦物質補充劑 ， 保證減重期間營養充足 。
04、高蛋白膳食
（high protein diet）
對于大基數、容易餓的朋友 ， 使用這種減肥方案 ， 比較友好 。 但是長期使用 ， 要注意腎功能的監測 。
每天的蛋白質攝入量超過總能量的20% ， 但不超過30%；或者每天每公斤體重1.5克 ， 但不超過2克/（公斤·天） ， 比如你的目標體重是60公斤 ， 那每天的蛋白質為60×1.5=90克 ， 不超過60×2=120克 。
與常規蛋白質膳食相比 ， 高蛋白膳食更能顯著減輕體重、縮小腰圍 。 而且 ， 高蛋白類的食物能提升飽腹感 ， 減輕饑餓感 。