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方案|關注！最新權威減肥指南來了！高血壓人群也能瘦( 二 )

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05、低 GI 飲食
對于輕度肥胖者友好 ， 在限能量飲食的基礎上 ， 疊加低GI飲食 ， 效果更佳 。
不僅可以增加飽腹感 ， 降低總能量攝入 ， 還能降低餐后血糖峰值 ， 減少血糖波動 ， 改善胰島素抵抗 。 與高GI或低脂飲食相比 ， 使用低GI飲食的體重、BMI、總脂肪含量下降更顯著 。
06、間歇性能量限制
（intermittent energy restriction ， IER）
需在營養師指導下進行 ， 可達有效減重 。
也就是現在比較流行的輕斷食 ， 指的是按照一定的規律 ， 在規定時期內禁食 ， 或者給予有限能量攝入的飲食模式 。
比如隔日禁食法（每24小時輪流禁食）、4:3或5:2禁食法（連續/非連續 ， 每周禁食2～3天）等 。
注意
如果是完全禁食 ， 容易產生低血糖風險 ， 建議可以在營養師的指導下進行溫和的輕斷食方案 。
糖尿病患者也可以使用 ， 但是要注意監測低血糖風險 ， 及時調整藥物 。
07、限能量膳食
（calorie restrict diet, CRD）
最基礎也最經典的方案 ， 適用人群廣泛 ， 安全性高 ， 可作為減肥的首選方案 。
簡單來說 ， 就是少吃一點 。 在目標能量攝入基礎上 ， 每日減少能量攝入500～1000千卡 ， 建議男性設定在1200～1400千卡 /天 ， 女性設定1000～1200千卡 / 天 。
我知道！大概每頓少吃1/3的量就可以了 。
在膳食中 ， 適當增加大豆及豆制品、乳制品等的比例 ， 大豆蛋白可以降低體脂率、血清總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇水平 ， 而乳制品可減低體重和體脂含量 。
08、地中海飲食
對于有基礎疾病人群友好的減重方案 。
可有效降低超重/肥胖者、糖尿病和代謝綜合征患者及產后女性的體重 。
它的特點是以植物性食物為主 ， 包括全谷類、豆類、蔬菜、水果、堅果等；魚、家禽、蛋、乳制品適量 ， 紅肉及其產品少量；食用油主要是橄欖油；適量飲紅葡萄酒 。
09、 終止高血壓飲食
（dietary approaches to stop hypertension, DASH）
適合于日常的健康飲食模式 ， 不在減肥期也值得推薦 。
也被叫做「得舒飲食」 ， 它是從美國大型高血壓防治計劃發展而來的膳食模式 ， 不僅可以降血壓 ， 還能減重、減脂 。

方案|關注！最新權威減肥指南來了！高血壓人群也能瘦
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