俗話說：背薄一寸，年輕十歲?？墒?，現在工作大多需要久坐和長時間面對電腦，這就讓很多人養成了含胸駝背的毛病。含胸駝背不僅影響氣質，更會導致胸大肌、胸小肌變得緊張，胸部曲線不明顯，還有可能伴隨胸下垂，肩關節緊的體態大多數是含胸駝背or頭前引。
開肩對于每一位瑜伽練習者都是不陌生的，也是必須要練習的，因為幾乎每一個瑜伽體式都需要肩部的配合和輔助，如果開肩做不好，以后的姿勢都很難完成，并且還容易傷到身體
正確地開肩不僅能鍛煉肩部、大臂的筋骨張力，還能促成肩、肘、手三節自然順暢地伸展。打開肩部關節，達到肩部“抻筋拔骨‘的目的，更好地便于勁力的傳導，最終達到出手快如閃電，連綿不絕。同時開肩可以很好地改善駝背，頸椎病等問題。
【 左手臂|瑜伽開肩術，打開你的肩，徹底告別含胸駝背】今天跟大家分享通過一系列的開肩練習，簡單易學，但可以幫助我們去打開胸廓，告別含胸駝背的現象。
1.抱頭下壓

動作：1.跪立，手臂向前向下手肘撐地，身體慢慢的向下壓
2.大腿與地面垂直，雙手在頭頂交握，手臂向下壓，到身體極限
每天2組，動作保持1分鐘
二.側抬手臂








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動作：1.跪立，手臂向上伸直，右手頭后握著左手臂膝關節
2.左手伸直，帶動右手向外壓
每天3組，動作保持30秒然后換另一側的練習。
三.雙手背后合十








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動作：1.跪立，手臂向上伸直，與背后合十，小臂盡量與地面平行。
2.手肘用力向后壓，至雙手掌合并，然后打開，重復動作
每天3組，每組30次
四.手肘壓墻








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動作：1.靠墻站立，雙手抱與頭后握與脖子后側
2.吸氣的時候，手肘用力向前壓，借助墻面打開。呼氣時收回。
每天3組，每組30次
五.單側壓手臂








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動作：1.側靠墻站立，左手扶與墻面上，手掌小手臂貼與墻面，背部挺直。
2.吸氣的時候，身體向前壓至左臂重復打開，呼氣回
每天3組，每組單邊30次
六.單側開弓








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動作：1.站立，手臂在頭部前側成一個弧度撐起，背部挺直，眼睛看向手指尖的反向。
2.呼起時，左手臂握拳向下向后拉，直至身體的極限。
每天3組，每組單邊30次

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