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經常熬夜的人，這4種食物要多吃，“維生素”含量高，常吃補氣血

經常熬夜的人 ， 這4種食物要多吃 ， “維生素”含量高 ， 常吃補氣血
“夜貓子”是一個非常貼切的用來形容當代年輕人的詞語 。 經常熬夜是大多數年輕人的常態 ， 現在人的工作壓力大 ， 加班到凌晨 ， 再或者經受不住手機、電腦等電子產品的誘惑 ， 使得年輕人總是經常熬夜 ， 要么“打游戲”“刷短視頻” ， 要么“看電影” ， 反正熬到凌晨兩三點鐘是常有的事 。

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經常熬夜對身體的危害很大 ， 它會使人體的免疫力下降 ， 出現精神不振 ， 頭暈耳鳴 ， 全身無力 ， 更甚者會致人猝死 ， 因此為了身體健康就盡量不要再熬夜了 ， 除此之外 ， 還要多吃下面這4種含維生素高的食物 ， 以此來補充氣血 ， 減少熬夜對身體造成的危害！

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一、菠菜
熬夜對皮膚的危害很大 ， 長期熬夜會導致皮膚油脂分泌異常 ， 加速皮膚老化 ， 引起皮膚過早衰老 ， 因此生活中不妨可以多吃一些菠菜 ， 可以有效的改善皮膚狀態 。

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菠菜中除了含有大量的維生素外 ， 還含有豐富的鐵元素 ， 常吃除了能增強免疫力 ， 還能促進細胞增殖 ， 能有效地改善皮膚衰老 ， 從而減少皺紋 ， 增強青春活力 。
【清炒菠菜】

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【經常熬夜的人，這4種食物要多吃，“維生素”含量高，常吃補氣血】做法：1、用清水將菠菜表面的泥土雜質沖洗干凈 ， 然后去掉根部后改刀切長段備用 。
2、鍋內燒水 ， 水開后下入菠菜焯水 ， 時間不宜過長 ， 菠菜變軟后立即撈出投涼 ， 瀝水備用 。
3、凈鍋放入少許底油 ， 油熱下入提前切好的蒜末 ， 炒出香味后下入菠菜 ， 大火翻炒幾下 ， 加入半勺食鹽 ， 一勺味精調味 ， 再次翻炒均勻即可出鍋裝盤 。

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二、蘿卜

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蘿卜的營養價值極高 ， 尤其是維生素A和維生素B的含量比大多數的蔬菜都要多 ， 多吃一些可以有效緩解長期熬夜對眼鏡產生的損害 ， 尤其是現在蘿卜上市價格正便宜 ， 十元錢能買好幾根 ， 下面分享一種美味做法 。
【紅燒蘿卜】

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做法：1、白蘿卜洗凈去皮切成小塊 ， 小蔥擇洗干凈 ， 切成末備用 。
2、焯水去除蘿卜的澀味 ， 鍋內加水 ， 大火燒開后下入蘿卜 ， 煮5分鐘左右 ， 將蘿卜煮熟撈出瀝水備用 。
3、鍋內加入底油 ， 油燒熱下入焯好水的蘿卜塊翻炒幾下 ， 烹入2勺生抽提味 ， 少許老抽調色 ， 再次翻炒均勻 ， 加入適量清水 ， 水開后蓋上鍋蓋 ， 用最小火燜燒10分鐘 。
4、到時間后 ， 加入少許食鹽 ， 白糖調味 ， 然后轉大火收汁 ， 收至湯汁漸少變濃稠即可出鍋裝盤 ， 最后再撒上一把小蔥末點綴即可 。

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三、黑芝麻
黑芝麻是生活中常見的一種食材 ， 其含有的營養價值極高 ， 食用后可以補充人體所需的維生素 ， 并促進紅細胞生長 ，

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