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冬天|冬天練瑜伽要注意哪些？這七處地方一定謹記，關乎你的運動健康

【 冬天|冬天練瑜伽要注意哪些？這七處地方一定謹記，關乎你的運動健康】隨著社會經濟文化的發展，我們接受新鮮事物的能力越來越強，曾經新穎的瑜伽運動，現在也走進了普通人的日常生活，但是關于瑜伽的健康知識，我們還是多了解一些為好，例如在冬季練習瑜伽，我們都需要注意哪些呢？

冬天|冬天練瑜伽要注意哪些？這七處地方一定謹記，關乎你的運動健康
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瑜伽本身是一項健康運動，經常練習有助于人體新陳代謝更新，舒展身體，排除汗液，減脂減肥，以此達到保持身體狀態的目的，但是因為冬季天氣寒冷，我們在練習瑜伽時不容易出汗，同時也不宜大量的出汗，在出汗后要保證身體不受寒風的侵襲，所以關于瑜伽的暖身準備與注意事項一定要謹記！

冬天|冬天練瑜伽要注意哪些？這七處地方一定謹記，關乎你的運動健康
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1、準備練習瑜伽之前，我們要保證身體的狀態，例如體感良好、手腳靈活、頭腦空靈等等，這里可以洗個熱水澡，用熱水來刺激皮膚和肌肉，促進血液循環，讓身體達到溫暖的狀態后再練習，會有更好的鍛煉效果。
2、因為練習瑜伽會出汗，所以在練習前可以適當的補充水分，喝一杯200ml的水就足夠，也不要大量的飲水，這樣可能會增加胃部的負擔，造成胃下垂的情況，同時感覺自身糖分不足的可以喝奶茶或者是咖啡。

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3、除了洗熱水澡、喝熱水之外，我們還要注意練習前的熱身，可以將關注點集中在細微關節處，例如活動我們的腳趾、腳踝、膝蓋、髖關節、手指，手腕、手肘、肩部、頸部等，等身體各處感覺微微發熱時，那說明你的熱身到位了，身體已經充分舒展開了，這時候再開始正式的鍛煉。
4、冬季練瑜伽一定要配合呼吸法，我們之前已經講過的呼吸法有：肋間呼吸法、腹式呼吸法、胸式呼吸等等，可以根據練習的動作強度選擇，在練習舒緩的動作時披一條毛巾保暖，確保練習的過程中不會受涼。
5、冬季我們是不倡導戶外瑜伽的，但是有些瑜伽練習者喜歡挑戰自己，這一條是對他們的建議，運動前要充分的熱身，并且在開始時就上動作強度，在練習完畢后快速進入室內，確保不會受到寒氣的侵襲。

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6、冬季寒冷，身體的靈活程度肯定不如溫暖的春夏季節，所以練習的動作應該以基礎瑜伽體式為主，如果沒有必要，切勿練習難度過高的體式，尤其是逆向的體式，它會加重身體的負擔，一不小心還有可能受傷，這樣就得不償失了。
7、關于冬季的暖身瑜伽動作，可以選擇動作幅度大、重復大塊肌肉群的動作，舉幾個簡單的例如，我們可以選擇登山式、百次擊掌、四足跪撐有氧蹬腿等等，可以比較快速的讓身體熱起來，等到肌肉與關節活動開后，我們再做后面的動作會輕松許多。

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以上7點就是對于冬季練習瑜伽的全部建議，我們在訓練中一定要注意，不要圖一時的方便就直接練習，嚴格遵守不僅會提升你的運動效率，而且可以減少你在運動中受傷的幾率，保證身體的健康，達到長期鍛煉的目的。