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關節|人老先老腿？弄清五個真相 且行且珍膝

股骨關節髕骨脛骨關節面


關節|人老先老腿？弄清五個真相 且行且珍膝
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免費領取無憂養老方案我們的膝關節是人體中最大的關節，當我們平地行走、上下樓和蹲起時，主要都是膝關節在發揮作用，膝關節的屈伸是完成上述動作的關鍵因素 。
我們每個人的膝關節出現疼痛癥狀的時間會早于其他關節 。到了50歲，膝關節或多或少有點疼痛，甚至有些人不到50歲，就出現了雙膝疼痛 。恰恰迎合了那句老話：“人老腿先老” 。為什么恰恰是這么重要的關節更容易出現老化呢？如果我們知道了個中原因，就可以有針對性地去保養膝關節，預防老化性關節炎的發生 。
真相一
用得多 運動需要控制量
人類在站立位的每一個動作，都離不開膝關節 。行走、跑步、跳躍、蹲起，膝關節的作用必不可少 。一般正常人，每天生活需要的步數為一萬步左右，還不算鍛煉的步數 。所以膝關節在正常使用的情況下，就已經是多勞多損了 。如果再有額外的運動，一定范圍之內有強身健體的作用，一旦過量則會加速關節磨損老化 。
每天雙膝關節至少要屈伸并且是在負重的情況下屈伸10000次以上，再加上坐位和臥床時膝關節的屈伸活動，雙膝關節屈伸次數應該在20000次左右 。
【關節|人老先老腿？弄清五個真相 且行且珍膝】膝關節這么“辛苦”，那么熱愛運動的人、想要鍛煉增強體質的人、想要運動減肥的人、糖尿病患者需運動控制血糖的人，怎么才能控制運動量，既達到鍛煉的目的，還不至于加速膝關節的老化呢？
養護方案 我們運動的原則是——因人而異，因時而異；逐漸加量，適可而止 。
每個人生來體質不同，骨骼、關節、肌腱、肌肉等運動組織，以及心肺系統強健程度不同，能夠耐受的運動量自然不一樣，也就不能用同一個運動標準來衡量每一個人 。如何掌握運動量的大小呢？主要靠每個人自己的感覺 。
進行每一種運動都可以，運動中身體沒有不適感，運動后身體各部位沒有疼痛感，可以有輕度疲勞感，第二天也沒有過度疲勞、休息不能緩解的感覺，這時候的運動量就是合適的 。隨著體質的增強，運動量可以逐漸地增加 。增加后，疼痛感和疲勞能較快緩解的，就是我們能夠承受的有利于健康的運動量 。
真相二
負擔大 控制體重為它減負
人體活動度最大的肩肘髖膝四大關節中，膝關節位于低水平，所以膝關節承受的體重是這四大關節中最多的 。
肩關節和肘關節位于上肢，除了上肢重量幾乎不承擔體重，所以上肢關節退變的速度較晚，關節面軟骨磨損程度也相應為輕 。但是膝關節與之不同，是典型的負重關節，可以說負重是膝關節的主要任務 。尤其是，不僅要負重而且還要活動，比如蹲起時，股四頭肌強力收縮，牽拉髕腱，進而加壓髕骨，導致髕骨和股骨之間的關節面就要承受遠遠大于平時的負荷 。
同理在我們上下樓梯時，髕骨和股骨之間的關節面軟骨也承受了巨大的壓力 。下樓梯時股骨和脛骨之間的關節軟骨還要承受身體下降勢能的沖擊，也就是體重加上沖擊，所以下樓時對關節的損害更大一些 。
養護方案 既然位置決定了膝關節的負重大，那么咱們能做的是控制自己的體重 。胖人，也就是體重大的人，關節的負荷必然增加 。反過來，要想降低膝關節的負荷，就必須減少體重 。把體重控制在正常范圍之內，膝關節沒有額外的負荷，老化速度也就會減慢 。