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睡覺時突然腿抽筋，就是缺鈣？錯！還有這4個原因，別輕易忽視了( 二 )

疾病



2.小腿
將雙腿伸直 ， 之后用雙手用力將腳掌往身體方向掰 ， 或是下床走動將疼痛的小腿肌肉拉開 。

3.大腿
大腿抽筋要注意彎曲膝蓋 ， 雙手環抱小腿抱于胸前 ， 用力收縮幾次 。 之后將腿伸直 ， 反復進行這個動作 。

動作示范圖來源：生命日報
四、不想夜里抽筋 ， 可以試試這4個方法夜里腿抽筋十分惱人 ， 會嚴重影響正常的睡眠質量 ， 該如何去預防夜間抽筋呢？這4個方法可有效緩解 。
1.多喝水
多喝水對于預防抽筋有一定的幫助 ， 因為身體脫水容易導致肌肉痙攣 ， 注意喝水要小口多次慢飲 ， 不要一次性攝入大量的水分 。
2.睡前拉伸
睡前可以適當進行拉伸運動、瑜伽或是空中自行車等活動 ， 小腿肌肉充分活動開后 ， 可以一定程度減少夜間抽筋的頻率 。

3.減少久站
長時間久站容易讓下肢肌肉過度緊張 ， 夜間出現抽筋的幾率會明顯上升 ， 日常要盡量減少久站 ， 休息的時候可以將雙腿抬高 ， 改善肌肉的疲勞感 。
4.洗熱水澡
洗澡的時候可以適當多沖洗緊張的肌肉 ， 對緩解夜間抽筋有好處 。

睡覺到半夜抽筋 ， 真的很疼 ， 大家可以通過上面方法預防 。 但這不一定是缺鈣 ， 還可能是身體疾病 ， 要是頻繁發作 ， 最好及時就醫 ， 排查病因 。


參考資料：
[1
《【健康科普 | 醫生講】睡覺腿抽筋是因為缺鈣嗎？》.天津中醫一附院 2023-05-22
[2
《經常腿抽筋的人 ， 可能是血管“堵”了》. 生命時報 2021-12-31
[3
《睡覺時腿老是抽筋 ， 別盲目補鈣！這些才是真正原因……》.果殼 2022-06-03
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