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歲寒隆冬至 養生正當時 這些養生知識點要知道

中醫中醫用藥



視頻|劉奕堯

縱覽新聞客戶端訊（劉奕堯）中醫認為 ， 冬至是陰陽二氣自然轉化的節氣 ， 此時日照時間最短 ， 根據陰陽理論 ， 陰氣到達極限 ， 陽氣開始滋生 ， 正所謂“冬至一陽生” 。
冬至養生重點在“藏” 。 冬藏要藏陽氣！冬天陽氣藏得好 ， 春陽才能生機勃發 。 具體養生方法 ， 有以下幾點：
早睡晚起
《黃帝內經》有“早臥晚起 ， 以待日光”的說法 ， 就是說冬天作息時間要與日出日落同步 ， 尤其是老人 。
從中醫的角度 ， 早睡可以保存陽氣 ， 晚起可以補足陽氣 。 而陽光是陽氣最足的物質 ， 天亮后起床是吸收陽氣最好的方法 ， 是天人相應的具體體現 。 陽氣好比人體的衛兵 ， 它們分布在肌膚表層 ， 負責抵制一切外邪侵襲 ， 所以一定要顧護好人體的陽氣 ， 這樣才能少得病、不得病 。
衣著保暖
冬至時節雖然陽氣開始萌發 ， 但是陰氣最盛 ， 所以要注意保暖 ， 中醫認為“寒則凝澀” ， 人體氣血運行會在此時變得更加緩慢 ， 因此 ， 平素血液黏稠度高的高血脂、高血糖、高膽固醇患者 ， 更要做好脖子、肩膀、腰部、膝蓋和腳的保暖工作 。 不過 ， 溫暖也應適度 ， 以自我感覺不燥熱 ， 身體不出汗為宜 。 過于保暖 ， 身體處于出汗狀態 ， 則不利于陽氣封藏 ， 反而陽氣外越更易生病 。
適度運動
【歲寒隆冬至 養生正當時這些養生知識點要知道】運動養生同樣要順應自然規律 ， 冬至時節不宜做過于劇烈的活動 ， 而應在“藏”字上下一下功夫 。
從運動強度上來說 ， 以運動后不疲憊、不出大汗為度 。
從時間上來說 ， 冬天運動時間以下午三四點鐘最為適宜 。
運動結束后 ， 要注意補水 ， 防止身體水分消耗過多 ， 導致血液濃稠度升高 。
另外 ， 有基礎慢性病的人運動時出現不適 ， 要馬上停止運動 ， 并及時到醫院就醫 。
酌情進補
冬至時節是大補的好時機 ， 但也要適度、要因人而異 。
因為 ， 冬季吃的乳、肉、蛋等肥甘厚味較多 ， 容易導致消化不良、聚濕生痰、內熱積聚 ， 更易引發血脂血糖異常 。
所以大家在大補的同時 ， 也得吃一些清新理氣的食物以助運化 ， 如荸薺、藕、梨、蘿卜、白菜等 。
此外 ， 寒冷的氣溫下 ， 大家還可以每日喝上一碗熱乎乎的雜糧粥 ， 不但會讓身體立刻感到溫暖 ， 還能暖腸胃、助消化 ， 增食欲 。