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養生|冬至到！一年中關鍵的二十七天，這些養生禁忌要知道( 二 )

運動蛋白質養生健康時報


運動時候還可以曬太陽 ， 冬至時節氣候寒冷 ， 在陽光充足的時候 ， 經常曬曬后背有助于補益身體陽氣 。
5. 忌整天不開窗
建議室內溫度還是宜控制在18～22℃ ， 切忌緊閉門窗 ， 要常開窗換氣 ， 保持室內空氣新鮮 。
長期不開窗、不能使室內空氣保持新鮮、流通 ， 很容易造成各種病原微生物滋生 ， 包括病毒、細菌、霉菌等 ， 而且一旦發生感染 ， 也容易傳染給家人 。
6. 忌洗澡時間過久
著名中醫學者羅大倫2019年在健康時報刊文指出 ， 在冬天 ， 因為房間都是封閉的 ， 在浴室洗澡時間長了 ， 容易氧氣不足 ， 濕熱蒸騰 ， 體質偏弱的人 ， 尤其氣虛之人 ， 會出現危險 。 一般控制在20分鐘之內為好 。 ④
冬季進補“六個一”

1. 一把大豆：補充蛋白
營養師李園園在2014年在健康時報刊文指出 ， 天氣驟冷 ， 免疫力容易下降 。 稍有不慎 ， 感冒病菌就會趁機侵襲 。 “飲食方”里第一個強調的就是蛋白質的攝入 。 蛋白質是抗體的物質基礎 ， 而抗體可以幫助人體與外界“異物”作斗爭 ， 維持正常免疫力 。
針對蛋白質豐富的食物 ， 特別值得推薦的是每天吃一把大豆 ， 即30~50克黃豆、黑豆或青豆等 ， 輕輕松松就能攝入豐富的蛋白質 ， 且不會額外攝入膽固醇 。 ⑤
2. 一碗羊湯：溫中暖下
武漢市中醫醫院治未病科主任醫師黃金元2021年接受長江日報采訪時表示 ， 羊肉燉蘿卜湯 ， 羊肉溫補 ， 蘿卜補陰 ， 所以羊肉燉蘿卜可以陰陽雙補 ， 用白蘿卜、胡蘿卜各200克 ， 羊肉250克 ， 然后加一些姜、料酒、適當的食鹽 ， 燉熟食用 ， 可以起到補氣補虛 ， 溫中暖下的作用 。 ⑥

【養生|冬至到！一年中關鍵的二十七天，這些養生禁忌要知道】資料圖 。 李蔚海/攝

3. 一個午睡：保護心臟
北京同仁醫院針灸科副主任醫師陳陸泉于2017年接受健康時報記者采訪時指出 ， 冬季午睡能緩解疲勞 ， 補充陽氣 。 午睡時 ， 正值心經當令 ， 能夠保護心臟 ， 休養心血 。 不過 ， 天氣越發寒冷 ， 午睡時要做好防寒保暖工作 。⑦
4. 一節蓮藕：清熱潤燥
河北石家莊市中醫院制劑室主任中藥師吳文博2016年在健康時報刊文談到 ， 冬季因天氣干燥、飲食過熱常造成人體燥熱上火 ， 因此 ， 一般情況下冬季飲食養生常推薦一些清熱潤燥的食材 ， 蓮藕就不錯 。 冬天吃 ， 不僅能清熱潤燥 ， 還能“上下通氣” ， 是順氣佳品 。
生吃可以把蓮藕洗凈去皮 ， 用開水燙一下 ， 然后切成薄片涼拌就可以了 ， 也可以將鮮藕洗凈去皮榨汁 ， 與鮮梨汁、甘蔗汁等混合飲用 。 能夠治療熱病口渴、燥熱等癥狀 ， 而且對于緩解痤瘡癥狀也很有效 。 熟吃可以做成鮮藕燉排骨、糯米藕 ， 也可做成藕肉丸子、藕肉餃子、蓮藕粥等 。 藕性由寒變溫 ， 可健脾開胃 ， 止瀉固精 。 ⑧
5. 一組穴位：護好陽氣
冬季要護好陽氣 ， 調節陰陽 。 武漢市中醫醫院治未病科主任醫師黃金元2021年接受長江日報采訪時表示 ， 可以按摩或艾灸一些穴位 ， 比如說足踝的太溪穴 ， 腹部的氣海、神闕 ， 胸部膻中穴這些穴位 。 ⑥
6. 一顆梨：緩解干燥
北京中醫藥大學附屬東方醫院營養科魏幗2016年在健康時報刊文談到 ， 梨素有“天然礦泉水”之稱 ， 是秋冬季節少不了的寶貝食物 。 中醫認為梨具有生津潤燥、清熱化痰的作用 。 直接生吃梨生津解渴 ， 熟吃潤肺止咳 。 不過要注意 ， 梨為性涼之品 ， 多吃容易損傷人體脾胃 ， 食之適量 ， 方可達到養生保健的目的 。 ⑨