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年輕人|冬季養生有道 這些“坑”不要踩

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冬至過后 ， 白晝逐漸變長、黑夜變短 ， 但這并不意味著氣溫的升高 。 古代民間從冬至這天開始“數九” ， 有著“小寒時處二三九 ， 天寒地凍冷到抖”的說法 ， 因而在我國北方 ， 小寒節氣開始后的半個月才是冬天最為寒冷的日子 。
在冬天 ， 很多人都躲不過一場感冒 ， 似乎無論怎么多加注意都會著涼 。 冬季的養生之道是什么？到底要怎樣做才能健康無病地度過冬天？本刊采訪了北京醫院藥學部原副主任楊莉萍 ， 一起聊聊冬季生活方式中容易踩到的那些“坑” 。
勿與自然對立 小心作出病來
楊莉萍表示 ， 中國人講究中庸之道 ， 中醫講究陰陽平衡 ， 健康的生活方式應該是平和的、不走極端的 ， 拿運動來舉例 ， 有些年輕人要么完全不運動 ， 休息時間完全宅在家里一動不動 ， 要么運動得太過 ， 在健身房跑得大汗淋漓 ， 運動完感覺身體非常疲憊 ， 這兩種都是不正確的 ， 健康的運動應該是根據自身身體情況 ， 選擇適合的運動方式和運動量 。
同時 ， 不要挑戰任何與自然規律相背離的事情 。 《黃帝內經》中講 ， “冬三月 ， 此謂閉藏 ， 水冰地坼 ， 無擾乎陽 ， 早臥晚起 ， 必待日光 ， 使志若伏若匿 ， 若有私意 ， 若已有得 ， 去寒就溫 ， 無泄皮膚 ， 使氣亟奪 ， 此冬氣之應 ， 養藏之道也 。 ”她談道 ， 春生夏長 ， 秋收冬藏 ， 冬季最重要的就是一個“藏”字 。 在冬天 ， 植物將營養物質收于根部 ， 動物開始冬眠保存體力 ， 人類也應該將自己藏好 ， 躲避寒冷 ， 做好保暖工作 ， 盡量避免早起和晚歸 ， 與太陽一同行動 。
在天寒地凍的冬季 ， 應減少室外活動 ， 尤其是違背自然規律的夜跑 ， 非常傷身體 ， 不僅容易著涼 ， 而且占據了人體本該休息的時間 。 楊莉萍分析 ， 人體在一天中的變化和四季相似 ， 也遵循著春生夏長、秋收冬藏的規律 ， 早上醒來精力充沛 ， 上午是精神最集中、工作效率最高的時段 ， 下午慢慢地開始感到疲倦 ， 晚上需要靜下來 ， 獲得充足的休息和調整 。 所以說 ， 在冬天夜跑 ， 既與一天中人體的變化相對立 ， 也不符合冬季“閉藏”的養生之道 ， 應盡量避免 。
在飲食方面也是相同的道理 ， 最好的就是吃與時令相符合的食物 。 她表示 ， 很多人誤認為夏天才能吃冷食冷飲 ， 覺得可以防暑降溫 ， 這其實大錯特錯 ， 冬天才是可以適當吃一些冷食的季節 。 “小的時候 ， 冬天家里經常吃凍梨、凍柿子 ， 適量的冷食可以幫助人體更好地閉藏 。 而在夏天反而不能吃了 ， 冷食會影響腸胃功能 ， 對人體造成傷害 ， 炎熱的夏季應該多喝溫熱的水 ， 這樣才能幫助人體更好地降溫 。 ”
不可盲目進補 需要適合適度
冬季的閉藏狀態讓補益變得事半功倍 ， 但補益不能千篇一律 ， 不是所有人都適合同一種補益方式 。 例如 ， 年輕人因不良生活方式造成的氣血虛、老年人因為身體衰老引起的氣血虛、女性產后出現的氣血虛大不相同 。
楊莉萍談道 ， 年輕人需要的是及時調整生活習慣 ， 讓身體得到充足的休息和調整 ， 氣血自然會生發出來 ， 而老年人和產后女性身體上的虛損則需要通過阿膠、四物湯等滋陰補血能力強的藥材和組方來補益 。 另外 ， 陰虛內熱體質的人容易出現“虛不受補”的情況 ， 盲目進補不但無法達到補益預期 ， 還會引起長痘、口干舌燥等上火的癥狀 ， 需要遵醫囑 ， 先將身體上的問題調理好 ， 再進行補益 。
【年輕人|冬季養生有道 這些“坑”不要踩】在生活中 ， 藥食同源的東西很多 ， 沖泡一杯蜂蜜茶、熬煮一碗紅棗粥、在女性群體中受歡迎的阿膠糕和阿膠速溶粉 ， 都是冬季很好的滋補品 。 楊莉萍認為 ， 食補是最好的滋補方式 ， 來自大自然的饋贈最容易被人體吸收和代謝 。 但食補也需要掌握好一個度 ， 有人貧血 ， 每天吃一斤大棗 ， 超出身體吸收代謝的上限 ， 導致身體超負荷工作 ， 適得其反 。