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雌激素|失眠“害怕”1物，不是牛奶，你若堅持吃，沾床就睡一夜安穩

雌激素堅果卵巢


雌激素|失眠“害怕”1物，不是牛奶，你若堅持吃，沾床就睡一夜安穩

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雌激素|失眠“害怕”1物，不是牛奶，你若堅持吃，沾床就睡一夜安穩

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雌激素|失眠“害怕”1物，不是牛奶，你若堅持吃，沾床就睡一夜安穩

失眠是各個年齡層人群都會遇見的問題 ， 特別是45歲之后的更年期女性 ， 這時開始絕經 ， 身體的卵巢功能退化 ， 雌激素水平下降 ， 內分泌系統容易紊亂 ， 從而影響睡眠質量 ， 導致更年期女性脾氣暴躁易怒 。

今年48歲的劉女士在小區開了一家便利店 ， 一開就是二十多年 ， 如今劉女士感覺有些力不從心了 ， 便利店關門時間一直比較晚 ， 營業到晚上11點 ， 等她到家洗漱睡覺都要半夜了 。
劉女士隨著年齡增長她感覺力不從心 ， 加上兒子有出息了也想讓母親享享清福 ， 于是劉女士打算關掉便利店 。 但店鋪也不是說關就關的 ， 需要把東西都賣出去 ， 出租店面 ， 大大小小的事情導致劉女士煩躁氣悶 ， 脾氣也變得喜怒無常 。

劉女士的睡眠也受到了影響 ， 出現了睡眠障礙 ， 睡著后經常做夢驚醒 ， 醒后更難睡著了 。 失眠問題導致劉女士白天注意力不集中 ， 人也昏昏沉沉地犯困 ， 丈夫覺得劉女士狀態不好就帶她來醫院做檢查 。
劉女士做了一系列檢查 ， 醫生再經過了解判斷她是更年期綜合癥 ， 原來女性到了更年期以后 ， 卵巢功能降低 ， 出現絕經問題 ， 因此體內雌激素分泌減少 ， 內分泌失調 ， 身體經常感覺不適 ， 脾氣也會失控 。

在加上劉女士煩心事比較多 ， 負面情緒過多堆積讓腦部神經過于興奮 ， 從而引發了失眠 。 醫生建議劉女士回家后要學會釋放壓力和排解情緒 ， 慢慢失眠就會改善 。
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劉女士回去后按照醫生建議開始調整狀態 ， 她聽說睡前喝牛奶能助眠 ， 就堅持每晚一杯牛奶 。 劉女士喝了一段時間發現失眠并沒有太大的改善 ， 她咨詢過醫生才知道牛奶確實含有安神物質色氨酸 。
但一杯牛奶的色氨酸含量并不高 ， 想要對失眠有明顯改善作用 ， 需要大量喝牛奶 ， 還要有時間積累才能達到助眠效果 。




劉女士還養成了這2個好習慣 ， 輔助提高入眠速度和熟睡度
1、按摩穴位
劉女士平時常按摩頭部穴位 ， 幫助自己放松精神 ， 緩解壓力 ， 讓緊繃的中樞神經松弛下來 ， 從而減少身體疲勞 ， 改善睡眠節奏 ， 加快入睡速度 ， 提高睡眠深度 ， 從而預防失眠 。
2、熱水泡腳
睡前泡腳能促進血液流速 ， 加快代謝循環 ， 保持正常的睡眠時間 ， 掃除全身的疲憊 ， 松弛緊張的大腦神經 ， 舒緩煩躁焦慮的情緒 ， 減少淺眠多夢的發生 ， 從而擁有好睡眠 。
【雌激素|失眠“害怕”1物，不是牛奶，你若堅持吃，沾床就睡一夜安穩】
小貼士：
遇到失眠不要害怕 ， 多去學習相關知識 ， 積極地面對失眠 ， 總有辦法能克服 。