總放屁，大便拉不出來，排便困難也是一種便秘的癥狀，便秘也是很多朋友常有的一種癥狀，那么遇排便困難的情況如何處理好呢？
首先要調整好自己的心態，不要讓便秘影響自己的生活、工作和學習狀態，實際上每分每秒不知道有多少人都在便秘，并不是只有你一人，便秘是一種常見癥狀，每個人都曾經出現過，所以如果是偶爾的便秘不要過于憂慮緊張，放松心態反而更容易緩解。緊張和憂慮的情緒可能會造成肌肉敏感，無法很好地感知便意，反而容易錯過便意，加深便秘。
當然，如果是因為腸胃道疾病而造成的便秘，如結腸炎，或身體虛也會便秘，最好是及時就醫，不要耽誤。


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【 質密|總放屁，但大便拉不出來，只要學會3種方法緩解便秘】大便干燥的朋友當然是要注意水分的補充，食物殘渣如果沒有及時排除，被儲存在大腸中，大腸會反復吸收其中的水分， 它們變得越來越質密，越來越硬結，補充水分能夠為食物殘渣增加一些水分，不至于太快就變得硬結難排。
緩解便秘的得力助手就是水溶性膳食纖維，水溶性膳食纖維能夠大量吸水，讓食物變得像膠質一樣，同時也能夠為食物殘渣保留更多水分，讓它們柔軟而不易硬結，水溶性膳食纖維也有助于讓腸腔充滿，而加速腸胃蠕動，有助于緩解便秘，輔助排便，很多食物中都含有，如果蔬，薯類食物等；
其次還有不溶性膳食纖維，補充一些也是有好處的，它們能增加食物殘渣體積，也有助于促進腸胃蠕動，增加便意，也有助酥松殘渣，利于排便，一些粗糧雜豆，糙米等食物中富含。


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另外要注意的是飲食盡量清淡一些，有時過于油膩，高脂高熱的食物可能會增加胃腸的消化時間，讓我們錯過排便最佳時間，錯過便意，讓食物殘渣變得質密難以排出。吃得口味過重，過度辛辣的話，也可能會導致辛辣刺痛腸道括約肌，排便引起肛門紅腫刺痛而排便困難。


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當然，緩解便秘離不開運動，運動能夠促進腸胃的蠕動，增強便意。飯后可以多走動走動，每日規律性地運動一段時間，有助于提高便意，讓難以排出的食物殘渣沖出。最重要的一點就是要養成定時排便的習慣，固定時間排便有利于增強便意，在某個時間段胃腸習慣性蠕動，更有利于大便排出。
最好的是在早晨7~8點，這段時間是大腸經當令蠕動頻繁，更容易產生便意而排便，但即使不在早晨排便也需要養成固定時間排便的習慣，否則錯過便意就很難保證下一次也能順利排便，因為食物殘渣長時間儲存，必定會硬結而失水。


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