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養生|心理學家：不停止焦慮和內耗，所有的養生都是徒勞的( 二 )

養生心理學家


如果你能減少甚至避免內耗和焦慮 ， 身體會自然的由內向外的變好 ， 這比什么“養生”都管用 。
如何停止焦慮和內耗呢？
建議你重新思考這三個人生的真相 。


第一 ， 沒有那么多人在乎你 。
高敏感人群是很容易陷入精神內耗的 ， 因為他們的日常是這樣的：
別人一個眼神、一個語調 ， 就會引起胡思亂想 。
別人明明沒有說什么 ， 但自己內心已經上演了戲很足的小劇場——
“他是不是討厭我？”
“我做錯了什么？”
“我完蛋了……”

過度介意別人的想法和看法 ， 這是精神內耗的直接原因 。
可是你要明白：
這個時代 ， 大家都很忙 ， 別人沒空那么在乎你 。
很多人羨慕網紅、明星什么的賺錢多 ， 你知道他們的特質是什么嗎？
他們最大的特點是：不在乎自己在別人眼里什么樣 。
做自己 ， 忠于自己的想法 ， 別人愛誰誰 。

這樣 ， 世界就會朝你走來 。
你會發現自己有很多優點 ， 甚至自己以前也不知道 ， 從沒發現 。
在路上跌了一跤 ， 開會的時候說錯幾句話 ， 可能在當事人看來覺得特別丟人 ， 實際上別人可能過一會兒就忘了 。
所以 ， 只要不是直接影響你生命安全、職業前途的失誤或者尷尬 ， 其實完全不用放在心上 。


第二 ， 過度的自我分析 ， 總是把問題的原因往自己身上攬 。
這種現象在完美主義者身上經常出現 。
完美主義者 ， 對自己要求總是過高 ， 考到六十分就可以了 ， 但是完美主義者考了99分都會責怪自己 ， 為什么不能考滿分 。
如果他考滿分了 ， 他又會責怪自己為什么不次次都考滿分 。

小時候我們都接受過這樣的教育：
“謙虛使人進步 ， 驕傲使人落后 。 ”
但現在很多人的問題就是太謙虛了 ， 總是不斷的反思自己 ， 試圖找出自己的問題 ， 過度否定自己 ， 進而得出一個結論就是：
自己無論怎么努力 ， 都不會讓自己滿意 ， 讓別人滿意 。
然后陷入無限自我責備和自我譴責的循環 。


第三 ， 培養自己“向前看”的能力 。
陷入精神內耗的人 ， 有一個共同的特征：
他們總是會糾結于“沉沒成本” 。
一件事做錯了 ， 失敗了 ， 沒有得到好的結果 ， 他們會不斷的回味過去的失敗 。
或者死死的抱著過去不肯松手；
更有甚者 ， 還在不停的往錯誤的事物上持續投入 ， 讓自己陷入更大的失敗 。
然而這樣只會讓自己陷入更大的內耗 ， 因為錯誤并未停止 ， 情況并未好轉 。

有一種思維方式叫做：“阿爾法圍棋”視角 。
阿爾法圍棋旗手 ， 在下每一步棋的時候 ， 都會根據當前的局面 ， 重新思考在當下最優的策略 。
這樣就能確保：
不管他們之前的局面多么差 ， 但只要在當下選擇對目前局面最好的一步棋 ， 就仍然有勝利的希望！

很多陷入精神內耗的人 ， 最缺乏的就是“阿爾法圍棋”的視角 。
他們總是糾結于沉沒成本帶來的損失 ， 卻無法“向前看” ， 導致自己越輸越多 。
反之 ， 如果能從任何一個局面都盡快振作起來 ， 人生就還有希望 。

討論
以上精神內耗的三個主要表現 ， 你占了幾個？
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