做好三件事，有助“留住”骨量，建議收藏試試 _健康小知識

人體正常活動，需要身體肌肉，骨骼的參與，在發育期，隨著年齡的增長，骨骼會迅速發展，這個時間段也是骨量最旺盛的時候，到了45歲，開始呈下降趨勢，肌肉關節，骨頭會慢慢老化，鈣元素也會逐漸下降，這也是引起中老人骨質疏松的重要因素。

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所以，想要預防骨質疏松，保護骨骼健康，需要做的不僅僅是補鈣，還有預防營養流失。
別把所有的“重心”都放在補鈣上，某些習慣正是骨量的“神偷”
昨天門診來了一位58歲的張大媽， “大夫，我每天都吃有兩個雞蛋，睡前還會喝200毫升的牛奶，一直注重鈣元素補充，但老是出現腰酸背痛，是怎回事呢”？
“平時運不運動？飲食方面有啥特別喜歡吃的？有沒有抽煙喝酒的習慣”？
“平時晚上喜歡跳廣場舞，每天一兩個小時左右，回家洗完澡就睡覺，沒啥特別愛吃的，喜歡喝濃茶算嗎？抽煙，但不多，一天半包煙差不多” 。
通過這一問，問題來了，就出在這幾個方面， “張女士，您注重補鈣沒錯，但是若是骨量流失的快，大于補充的量，那您不就等于白補充了嗎”？
張大媽聽完了還一頭霧水， “骨量是怎么流失的呢？我沒有不好的習慣啊” 。

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醫生總結出，鈣元素充足，卻依然存有腰酸背痛的原因
①喜歡喝濃茶：它里面含有大量的生物堿物質，會抑制身體對鈣元素的吸收，誘發骨質疏松。
②吸煙：抽煙損傷的不僅是肺，還會抑制血液合成維生素D ，并且里面的有害物質，會抑制骨細胞合成骨質。
③運動時間過長：50歲之后的中老年人，骨骼所承受的運動量會變小， 58歲的年齡，每天跳舞1-2小時，會損傷身體肌肉，從而引起酸痛。
【做好三件事，有助“留住”骨量，建議收藏試試】據發現，生活中很多中老人都會存在像張女士這樣的疑惑，自己明明補鈣，怎么卻還是渾身不舒服呢？對照一下，是否和這三點有關。原因找到了，那么就要做出相應的改變。

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告知張女士按我說的方式去做，可以幫助身體“留住”骨量
第一件事，將傷害骨骼的習慣改掉
戒煙，改變運動時長，每周跳舞2-3次，每次運動30-45分鐘，少喝濃茶， 1.5克的茶葉配250毫升的白開水，下午三四點喝一杯。
第二件事，除了補鈣，還是多補充維生素D ，膠原蛋白
光補鈣，沒有維生素D在里面“參合” ，骨骼無法充分的吸收鈣元素，每天日照1小時，就能滿足人體日常所需，會“消耗”人體鈣元素的食物也要少吃，多吃膠原蛋白的豐富的食物，比如豬頭，雞皮，肉皮等，有助于延緩骨量流失的速度。

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第三件事，后期要做好定期檢查骨量的工作
做好生活干預并不是萬事大吉額，特別是上了年紀的人，通過這樣的方式，可以知道自己哪些做得不足，哪些需要整改，這樣才能減少疾病的復發。
最后給張女生普及了關于骨質疏松方面的知識，這種疾病是可防可治的，別有太大的心理壓力，生活中從細節開始，做好以上強調的幾個要點，或許可以有效的解決骨量流失的問題。