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健身是大重量動作稍變形好，還是小重量動作標準好？

健身是大重量動作稍變形好，還是小重量動作標準好？

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健身是大重量動作稍變形好，還是小重量動作標準好？

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引言：
近日 ， 有網友發問：“健身是大重量動作稍變形好 ， 還是小重量動作標準好？”
今天 ， 我就來為大家解答這個問題 。
大重量動作變形 ， 不管變形幅度有多大 ， 就是欺騙性訓練 ， 其對于刺激目標肌群來說 ， 不夠精準 。 比如：我們做杠鈴彎舉 ， 依靠借力 ， 可以用40公斤的杠鈴做8次彎舉 。 但是 ， 實際上 ， 我們始終保持腰背挺直、腿伸直的情況下 ， 只能用20公斤的杠鈴做8次彎舉 。 毫無疑問 ， 變形的大重量彎舉 ， 對于刺激肱二頭肌的價值并不大 。



所以 ， 我建議大家健身時 ， 選用相對合理的分量 ， 去完成相對標準的動作 。 不要借力 ， 杜絕動作變形 。 如果說大家一定要做所謂的大重量訓練：＞極限負荷（不依靠輔助 ， 只能完成1次）的80% ， 那么我推薦您去做大重量深蹲、硬拉、實力推舉這三個動作 。 因為 ， 做這三個動作時 ， 我們壓根無法借到所謂的腰、腿力 ， 是實實在在的本力呈現 。



【健身是大重量動作稍變形好，還是小重量動作標準好？】

通過本文分析 ， 我們知道 ， 健身時 ， 應當選用相對合理的分量 ， 去完成相對標準的動作 ， 即這位網友所說的小重量動作標準好 。 具體 ， 請大家參考文中內容 。

總結：
本文就網友的“健身是大重量動作稍變形好 ， 還是小重量動作標準好？”這一問題 ， 進行了相應的解答 ， 以供大家參考 。
以上即是本文內容 ， 僅供參考（圖片源自網絡） ， 感謝您的關注！