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反復腰痛怎么辦？平板卷腹來幫您

老年病卷腹

反復腰痛怎么辦？平板卷腹來幫您

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反復腰痛怎么辦？平板卷腹來幫您

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王阿姨1年前診斷有腰椎間盤突出癥 ， 時常反復腰痛 ， 纏綿難愈 ， 痛起來腰都彎不下去 ， 腿也邁不開 ， 只能扶著墻走 ， 甚至連床都爬不起來 。
她平時在家多注意休息 ， 不要彎腰搬重物 ， 腰癥狀就會好一些 。 1周前家里大掃除 ， 一向勤勞的她爬上爬下 ， 家里上上下下是洗得一塵不染了 ， 但是這么一通勞累下來 ， 她的腰痛病又犯了 ， 這下連床都下不了 ， 家人只好送她到醫院來診治 。


圖片來源：網絡


王阿姨：醫生啊 ， 我的老毛病又犯了 ， 怎么辦呀？有沒有什么辦法能讓這把老骨頭不要這么反反復復地折騰呢？
主診醫生：不要怕 ， 這次給你介紹一個康復治療師 ， 他來幫您支招 ， 教您幾個特殊的動作 ， 對您很有幫助哦！
王阿姨：到底是什么樣的動作呢？
主診醫生：平板支撐、卷腹、橋式運動 。
在康復治療師的指導下 ， 王阿姨認認真真地學完了這幾個動作 ， 并堅持訓練 ， 腰部越來越輕松 ， 活動也靈活了 ， 腰痛再也不會反反復復 ， 簡直太神奇了！


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為什么這幾個小小的動作
有這樣魔力呢
這就是核心肌群的神秘力量


?什么是核心肌群


所謂核心肌群 ， 就是在我們軀干上負責保護脊椎穩定性的重要的肌肉群 ， 通常是一些深層的肌肉 。 它們能保持脊椎各部分結構維持在它們應有的位置 ， 這樣就不容易引起脊髓或者神經根壓迫以及損害 。 因此 ， 當我們的核心肌群力量薄弱的時候 ， 就更容易發生腰椎間盤突出 ， 出現腰痛、腿麻等癥狀 。


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形象地講 ， 如果把脊椎想象成帆船上面的桅桿 ， 核心肌群就相當于桅桿上的繩子 ， 當每條繩子都拉緊的時候 ， 桅桿的穩定性最好 ， 不容易被風吹倒 。 反過來 ， 當繩子松弛的時候 ， 桅桿容易搖搖晃晃 ， 輕輕松松就會被風吹倒 。


【反復腰痛怎么辦？平板卷腹來幫您】圖片來源：網絡


因此 ， 當我們的核心肌群薄弱的時候 ， 腰椎失去了核心肌群從各方向有力牽拉而達到的穩固狀態 ， 就像這根搖搖欲墜的桅桿 。 而不穩定的脊椎在同樣的負荷下更容易發生較大的活動度及位移 。 患者經常不小心提個重物 ， 甚至彎個腰就會出現腰痛或發生潛在的腰椎小關節紊亂、脊椎側彎、腰椎間盤突出、神經組織受壓等等情況 。


?為什么核心肌群會如此薄弱


這跟現代人的生活方式有很大關系 ， 久坐不動、運動不足、“葛優躺”、錯誤的坐站姿勢等等都會導致核心肌群力量下降 。


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?該怎么加強核心肌群


不要緊張 ， 核心肌群的力量是可以通過鍛煉來贏回的！下面就教大家3個常用的核心肌群訓練方法 。


【平板支撐】
首先來介紹這個隨著潘石屹挑戰林丹而走紅的動作——“平板支撐” 。
它可使背部、腹部、下背部、臀部等處的肌肉群以及內收肌、膈肌等核心肌群都能得到一定的鍛煉 。