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周末補覺危害比熬夜還大？研究發現：周末過度補覺可能易早衰！

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周末補覺危害比熬夜還大？研究發現：周末過度補覺可能易早衰！

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晚上睡不著、白天起不來 ， 終于熬過周一到周五的工作日 ， 周末好好睡兩天！

不過 ， 周末補覺真的能讓人“回血”、恢復精力嗎？



近日 ， “周末補覺危害比熬夜還大”話題登上熱搜 。 偶爾一兩次熬夜 ， 睡個午覺或許就能緩緩 ， 但經常熬夜 ， 周末補再多覺也沒有用 ， 反而會帶來不少問題 。

周末過度補覺反而可能傷身？

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周末補覺 ， 更易早衰

2023年一項發表在《Sleep Health》上的研究顯示 ， 對6052名平均年齡為50歲的成年參與者進行睡眠調查 ， 結果發現 ， 睡眠節奏差異大的人更容易早衰 。

與睡眠習慣穩定的人相比 ， 睡眠持續時間不穩定、補覺較多、入睡時間偏差較大、工作日和周末睡眠差異大的人 ， 生物年齡分別大0.63年、0.52年、0.74年和0.77年 。

這是因為 ， 長期不規律的睡眠會造成生物鐘紊亂 ， 從而加速機體的衰老進程 ， 同時還影響新陳代謝 ， 讓人變得容易生病 。

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周末補覺 ， 破壞節律

2019年一項發表在《細胞》子刊的研究結果表明 ， 周末補覺不僅不能阻止與睡眠時間不足相關的胰島素敏感性降低 ， 還會破壞晝夜節律 ， 使情況惡化 。

周末補覺不僅不能帶來積極結果 ， 反而會打亂晝夜節律 ， 讓下個工作周期的情況更加惡化 ， 得不償失 。 為此 ， 研究人員建議 ， 周末補覺是徒勞 ， 大家應該盡量在工作日多睡會 。

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周末補覺 ， 越睡越累

廣東省中醫院心理睡眠科主任醫師李艷曾在健康時報刊文中表示 ， 平時加班熬夜 ， 指望周末可以補回睡眠 ， 這種想法是片面的 。 長期剝奪睡眠 ， 會造成體力透支、免疫力下降 ， 體質越來越差 。 睡眠過長 ， 腦細胞就得不到足夠的氧氣和養分 ， 這就是周末睡多了反而感覺很疲倦的原因 。



哪些情況要補覺？
哪些情況不適合補覺？

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這兩種情況需要補覺

（1）季節性缺覺

復旦大學附屬華山醫院神經內科副主任醫師于歡2019年在醫院公眾號刊文中表示 ， 我們的身體對于睡眠的需要隨著季節變化而波動 。 隨著春季日照時間逐漸延長 ， 人體相對處于生理性“缺覺”的狀態 。 在有“缺”的情況下 ， 自然可以通過“補”來緩解不足 。

（2）睡眠不足

除了季節性因素造成缺覺 ， 現在社會生活節奏快 ， 很多人犧牲晚上睡覺的時間來完成學習、工作 ， 逐漸造成慢性睡眠不足（睡眠剝奪） 。 典型的表現是工作日起床困難 ， 白天精力不足 ， 身體疲軟 ， 總想找一個地方坐下或者躺下 。 對于睡眠不足的人 ， 也可以適當通過補覺來緩解疲憊 。

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這兩種情況不適合補覺
【周末補覺危害比熬夜還大？研究發現：周末過度補覺可能易早衰！】
（1）夜間失眠

同樣是睡眠時間不足 ， 失眠的人則不主張補覺 。

北京大學第六醫院睡眠醫學中心主治醫師范滕滕2019年在健康時報刊文中表示 ， 睡眠醫學有個詞 ， 叫睡眠驅動力 ， 也稱為睡眠壓力 ， 這是指保持清醒的時間越長 ， 睡眠驅動力越大 ， 就越容易入睡、睡眠越深 。 所以 ， 對于失眠的人來說 ， 不管晚上睡眠好與壞 ， 白天都不能補覺 ， 也不能午睡 。

（2）睡覺打鼾

睡著就打鼾憋氣的人 ， 也是不主張補覺的 。