某些睡眠疾病也會表現出“睡眠不足”的癥狀 。 比較常見的是鼾癥患者 ， 雖然晚上保證充足的睡眠時間 ， 但由于入睡后頻繁出現呼吸暫停和缺氧 ， 白天也會困倦疲憊 ， 老是想“補覺” 。 這類人即使午睡 ， “覺”也是補不回來的 。 只要睡著就可能缺氧 ， 越睡越累 。

不可避免晚睡 ， 如何科學恢復？

1
周末多睡1-2小時

如果工作日的睡眠時間不能保證 ， 周末可以適當延長睡眠時間 。 比如提前半小時到一個小時上床 ， 次日晚起半至一個小時 。

缺覺“惡補”是不可取的 。 不少人周末一覺睡到中午 ， 醒來不僅不解乏 ， 還影響了睡眠驅動力 。 補覺當晚沒有睡意 ， 再度推遲上床時間 。 如此循環往復 ， 形成惡性循環 。 所以 ， 補覺需“適量” ， 千萬不要過猶不及 。

2
午餐或晚餐后小睡一會兒

除了周末 ， 補覺的時間還可以見縫插針 ， 選擇午餐或者晚餐后 。 餐后血液進入胃腸道 ， 大腦處于“缺血”狀態 ， 工作效率不佳 。 此時睡上15～30分鐘 ， 對提高此后幾小時的工作效率是很有幫助的 。

同樣 ， 這種打瞌睡的時間不宜過長 。 入睡超過60分鐘 ， 人體容易進入肌肉完全放松的睡眠階段 。 此時被叫醒 ， 會感到疲軟無力 ， 沒有精神 。 打個短小精干的瞌睡既節省時間 ， 又能較好減輕疲乏 ， 不失為高效的補覺方法 。

俗話說 ， 藥補不如食補 ， 食補不如覺補 。 希望大家都能睡個好覺！



來源：健康時報

• 比想象中危害大！研究速遞：脂蛋白a升高，可加大5種疾病風險！
• “睡前吃宵夜”和“餓肚子睡覺”，哪個危害更大？答案讓人意外！
• 早上空腹喝水的人，比不吃早餐的人危害更大？建議盡早了解
• 美國研究：比脂肪危害更大的其實是低質量碳水，應當控制攝入的量
• 小頸椎大危害，可致殘、可致死，醫生：需要盡早干預
• 50%的死亡和“炎癥”有關！德國研究：年輕發的炎，或會危害一生
• 天天睡前玩手機的人，會怎么樣？坦白說，這5個危害萬萬沒想到
• 周末補覺，危害比熬夜還大？睡覺有這4個習慣的人，會加速衰老
• 一直忽視類風濕的治療，會產生哪些危害？
• 長期吃阿卡波糖，要警惕3個危害！早知道，早受益