1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

bmi|別再胡吃海喝加瞎抽了！這 4 招教你防癌( 二 )


文章插圖
據報道，30%的癌癥可歸究于吸煙，特別是肺癌、喉癌、口腔癌、食道癌，還可致膀胱癌、胰腺癌和腎癌。權威學者指出：吸煙是導致肺癌的主要原因，停止吸煙，90%的肺癌可以預防。
肺癌病人繼續吸煙會增加治療難度和并發癥，而停止吸煙則能延長生存期，并降低肺癌的復發率。
為了自己和身邊人的健康，試著戒煙吧！

03 第三張口：少喝酒
無論是酒精本身，還是其代謝產物乙醛，都早已被世界衛生組織列為致癌物質。
如果攝入過多，酒精及其代謝產物乙醛會在人體內產生大量囤積，從而對許多組織和器官產生毒性作用，尤其是對肝細胞有直接傷害作用。

bmi|別再胡吃海喝加瞎抽了！這 4 招教你防癌
文章插圖
當然，酒精對肝臟的危害是逐步累積的。
隨著酒精攝入量的增加和飲用時間的延長，飲酒者可從酒精性脂肪肝，發展到酒精性肝炎，再到酒精性肝硬化，最后導致肝癌。
此外，過度飲酒還會損傷胃黏膜，可引起胃部慢性炎癥及潰瘍，久而久之也會促發癌變。
想要達到強身健體的目的，有一個更好的方法：
04 再加一條：多運動
運動是最經濟實惠的防癌方法。
研究顯示，經常鍛煉的人患肺癌風險可降低67%，患結直腸癌風險直降38%，只要每天堅持25分鐘以上運動，就能降低患癌風險。
運動時出汗，既能燃燒多余脂肪，還可促進身體排出多種致癌物；利于腸道蠕動，減少糞便積存時間，降低大腸癌風險；增強免疫力，幫助人們抵抗炎癥和癌細胞侵襲。

bmi|別再胡吃海喝加瞎抽了！這 4 招教你防癌
文章插圖
每天堅持快走、慢跑、跳舞、騎自行車、游泳等有氧運動最好，以身體微微出汗為宜，不要運動過猛。
那怎樣才算運動，多少運動才夠呢？
美國癌癥協會推薦每周進行 150 分鐘的中等強度運動，或 75 分鐘的高強度運動。
中等強度運動：快走、跳舞、騎自行車等；
高強度運動：跑步、足球、籃球等。
趕緊運動起來吧！

bmi|別再胡吃海喝加瞎抽了！這 4 招教你防癌
文章插圖