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熬夜|幫助睡眠的有效方法，幾分鐘看完本文，你就會有所收獲( 二 )

熬夜



五、糖水
糖水在體內可轉化為大量血清素這種物質能夠抑制大腦皮層從而能夠很好地入睡 。 甜味食物本身就具有舒緩神經的功效適量的吃一些甜食能夠有效舒緩神經從而達到催眠的作用 。

六、安神補血的桂圓
桂圓是滋補健腦的食品 ， 適用于思慮過度引起的神經衰弱、健忘失眠、頭暈乏力等人群 。 桂圓中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素等物質 ， 能夠營養神經和腦組織 ， 從而調整大腦皮質功能 ， 改善失眠、健忘癥等 。 桂圓4～6枚 ， 蓮子、芡實稍許 ， 加水燉湯睡前飲用 。 或者是桂圓4～6枚開水沖泡睡前飲用 ， 可以有效緩解失眠 。

七、營養素修復
失眠其實是一種慢性病 ， 需要機體不斷自我修復 ， 這個時候營養素就派上了用場 ， 這些營養素包含鈣、鎂、B族維生素、色氨酸、γ-氨基丁酸（GABA）等 ， 經常有失眠困擾的朋友可以在醫生或專業營養師的指導下進行相關的補充 。

八、不要睡前吃宵夜
睡前吃宵夜 ， 是目前很多人經常做的一種事 ， 卻不知睡前吃宵夜是影響睡眠的主要原因之一 ， 在睡覺前吃宵夜會讓食物在腸胃中堆積 ， 讓腸胃負擔加重 ， 在身體入睡時會因為腸胃不斷工作 ， 讓血液沒辦法流向大腦 ， 會引起失眠 。