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減肥瑜伽 練習瑜伽幫你瘦出性感美腿( 二 )

瑜伽


1、雙腿打開與髖部同寬 ， 肩膀放松打開 ， 雙手自然垂直在身體兩側 。
2、雙腳腳后跟相對 ， 腳尖抬起 ， 雙膝向兩邊盡量打開 ， 吸氣身體立直 ， 雙手食指與大拇指相扣 ， 自然呼吸3——5秒 。


 
3、吸氣 ， 左手抬起 ， 放于胸前 ， 呼氣 ， 放松 ， 再次吸氣 ， 右手抬起放置頭頂 ， 感覺腳尖有很強的受力感 。這組練習能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性 。
提示： 通過腳后跟相對并半蹲的動作 ， 使小腿充分受力 ， 所以要反復練習 ， 直到小腿有酸酸痛痛的感覺才有效!
一定要記得的是 ， 無論什么運動都要學會堅持下去 ， 只有堅持下去了 ， 才能夠真正的體會到練習瑜伽的好處 ， 以及一些相關的方面 ， 只有堅持下去才能夠真正的體會到練習瑜伽的好處 。

修長腿部線條——戰士式
特色功效：戰士式因為腿筋得到舒展 ， 因此可以修長腿部線條 ， 并預防坐骨神經痛 。
1、右膝 ， 左膝跪地 ， 身體立直 。雙手胸前合掌 。目視前方 ， 保持自然呼吸 。
2、吸氣 ， 左膝抬起 ， 并伸直 。雙手合掌向前推出 。呼氣 ， 使大腿盡量與地面保持平行 。
3、雙手扶地 ， 右手放在右腳內側 ， 吸氣 ， 左手向上打開 ， 與地面垂直 ， 眼睛看著左手指尖 ， 保持數秒 。


 
提示：初學者不必勉強自己 ， 只要感受得到腿筋得到伸展即可 。每天可練習5次 ， 每次完成式停留約5秒鐘 ， 要注意做動作2與動作3后 ， 著地的膝蓋不要彎曲 。
結語：上面就是給大家介紹的一些關于練習瑜伽的相關方面 ， 我相信只要堅持下去了 ， 杜絕三天打魚兩天曬網 ， 不需要多長的時間 ， 你就可以看到很明顯的成效 ， 從而使得自己的整個身體狀態都變得越來越好 。