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老人|太瘦和“虛胖”都容易生病！BMI在這個范圍更長壽( 二 )


抗病能力下降
俗話說：“胖子拖痩，瘦子拖死?！崩顭畋硎荆鎸δ[瘤或其他慢性消耗性疾病，有一定的體重才能有更好的承受力。

  • 在醫院、看護機構或在家里，消瘦老年人不能自理的概率更高，會大大降低自身的生活質量。
  • 肌肉是人體蛋白質的“倉庫”，肌肉的減少衰退，相當于蛋白質儲存的減少。蛋白質是人體抵抗各種疾病的核心營養素，缺乏會導致免疫力下降，更易患流感等多種急慢性傳染病，抗病能力大大降低。
  • 同樣的感染情況，消瘦的人在感染后對抗生素的治療反饋更差，治療過程中出現營養不良的可能性更大，之后出現運動功能和生活自理能力障礙的風險更高，出現局部壓瘡的概率也更大。
貧血
貧血是老年人最常見的健康問題，大多數由營養不良引起。一項針對北京地區2014位60歲以上老人的調查顯示，老年男性貧血患病率為16.3%，女性為13.7%，且隨年齡增長而增高。尤其是經常不吃肉的老年人，貧血患病率更高。
腦功能降低
太瘦的老人往往攝入的食物減少，轉化的葡萄糖變少，對腦功能的維持不利，有可能出現記憶力減退、失眠等癥狀。
誘發多種疾病
有研究顯示，體重過輕的人群患上肺炎、支氣管炎等呼吸道疾病更多，患骨質疏松、骨關節病和骨折的風險也更高。
突然變瘦要查原因
老年人要警惕突然不明原因的消瘦。如果3個月內體重下降大于原有體重的5%，一定要及時就診，查明原因。

老人|太瘦和“虛胖”都容易生??！BMI在這個范圍更長壽
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案例：
前幾天，孫曉紅接診了一位瘦到只有70多斤的老年患者，胃鏡腸鏡檢查都沒問題，心情、家庭支持各方面都很好，但老人就是不想吃東西，三個月體重掉了15斤。
她仔細問診后發現，是因為老人牙齒不好了，連瘦肉、硬點的蔬菜都不吃，出現貧血問題，還導致反復跌倒?！白罱鼉赡晁ち宋宕危@次手臂摔骨折了?！崩先苏f。
一般來說老年人體重驟降，可能有多方面原因：
1.少吃多動，如主動控制飲食或運動量突然增大。
2.身體機能衰退，例如胃腸消化功能減弱，營養吸收差；牙口不好，影響咀嚼食物，進食減少等。
3.急性疾病和長期慢性病的影響，例如患癌癥、老年癡呆、胃腸疾病、進食障礙等可能引起體重減輕。
4.情緒不佳。老年人容易患焦慮、抑郁、失眠等精神疾病，會嚴重影響食欲。中醫也認為，思慮過度的人常“肝木克脾土”，出現肝郁脾虛，脾胃運化失常，納差食少，腹脹便溏，多見消瘦。
5.藥物因素。有的病需要吃藥和控制飲食，比如糖尿病、慢性腎病、高血壓，都有相對嚴格的飲食要求。在沒有專業指導的情況下，老年人容易出現營養失衡。而且很多老年人常一把一把地吃藥，同時吃十幾種二十幾種藥的人不少。像紅霉素等抗生素，大黃、熟地黃等中藥都會影響食欲。孫曉紅建議，只要超過5種以上用藥，就要找醫生梳理一下，該減的減。
3個方法讓身體健康又壯實
太瘦和虛胖都不好，什么樣的身材才能長壽？
專家們表示，對于我國60歲及以上的老年人來說，BMI控制在20千克/平方米至26.9千克/平方米范圍內都是正常的。過高或過低都要警惕。
整體來說，胖或瘦并不是重點，均衡營養和合理鍛煉才是保證老年人健康的兩大基石。

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建議生活中做好以下幾點。
1
營養搭配非常重要
老年人對營養的需求更應重視，要增加果蔬攝入，膳食纖維有助規律排便和改善腸道菌群；每天保證1個雞蛋，1袋奶，1~2兩瘦肉，半兩大豆制品(豆漿、豆腐等)。