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老人|太瘦和“虛胖”都容易生??！BMI在這個范圍更長壽( 三 )


乳糖不耐的老人，可改食酸奶、乳酪等發酵乳制品，或補充蛋白粉。肝腎功能不好或營養攝入需特殊定量的老人，應尋求專業醫生幫助。
特別消瘦的老人可多食益氣健脾、補虛止瀉的粥品：取山藥50克，芡實25克，粳米50克；芡實煮熟去殼搗碎，山藥研成粉末與粳米同入鍋，文火熬成粥。
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每周2~3次抗阻訓練
抗阻運動可讓衰弱的老人保留更多肌肉。老人可在家中舉礦泉水瓶訓練，每10次為一組，至少做3組，注意循序漸進。
不經常鍛煉的老人，在身體能耐受的情況下，每天做些快走、慢跑、太極拳或廣場舞等能堅持又有一定社交屬性的活動。運動量以有點累、出點汗為宜，每次20~30分鐘?？棺栌柧殤蛻敉饣顒咏Y合起來，每天戶外活動至少半小時。
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中年時就要控好體重
【 老人|太瘦和“虛胖”都容易生??！BMI在這個范圍更長壽】研究發現，肥胖的老年人很多是在中年時就發胖了，較瘦的老年人通常也是從中年時開始的，所以中年階段是重要的體重控制期。但控制體重不能光靠節食，應調整飲食結構，適當提高蛋白質攝入并增加運動，以提高肌肉含量。