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紫薯|女人啊，吃好比穿好更重要，8種食物要常吃，內外狀態好才真漂亮( 二 )

營養膳食花生牛奶紫薯三文魚


【三紅豆漿】

食材：紅豆 ， 紅皮花生 ， 紅棗 ， 糯米 ， 清水各取適量
1、把紅皮花生和紅豆清洗干凈 ， 提前浸泡2個小時以上 ， 當然也可以隔夜浸泡 。
2、把糯米和紅棗分別洗凈 ， 紅棗去掉核 。
3、將所有的食材放入破壁機中 ， 注意浸泡紅皮花生和紅豆的水也一同倒進去 。
4、選擇豆漿的功能鍵 ， 在半個小時以后 ， 我們就可以喝到清甜美味的三紅豆漿了 。 香濃順滑 ， 暖暖的很舒服 。
四、西藍花要想身體漂亮 ， 蔬菜也不能少 ， 西藍花的營養價值要遠高于其他普通的蔬菜 。 在西藍花中 ， 營養成分不僅含量高 ， 而且很全面 ， 比如在西藍花中 ， 維生素C的百克含量約為88毫克 ， 是蔬菜中的佼佼者 。 同時在西藍花中還含有豐富的膳食纖維 ， 胡蘿卜素 ， 以及鈣 ， 磷 ， 鐵等礦物質 。 是一種非常營養健康的綠色蔬菜 。
【西藍花炒蝦仁】

食材：西藍花1朵 ， 蝦仁適量 ， 姜絲適量 ， 料酒小半勺 ， 蒜蓉適量 ， 生抽1小勺 ， 油鹽適量
1、把蝦仁提前剝出 ， 洗凈后 ， 瀝干水分 ， 加入姜絲和料酒去腥 。
2、西藍花剪成小朵 ， 綠梗的部分去掉老皮 ， 然后切成小塊 。 把西藍花放入食用堿水中 ， 浸泡10分鐘再撈出 ， 沖洗干凈 。
3、鍋內燒一些熱水 ， 把西藍花在沸水中焯燙拌拌粉絲 ， 變色以后迅速撈出 。
4、起鍋燒油 ， 放入蝦仁 ， 煸炒至顏色變紅 ， 然后盛出 。
5、鍋內的底油中放入蒜末 ， 簡單炒一下 ， 放入西藍花和蝦仁 ， 烹入一小勺生抽 ， 加少許食鹽 ， 快速翻炒至入味就可以關火盛出了 。
五、口蘑菌類蔬菜也是不能忽略的一種 ， 常見的香菇 ， 杏鮑菇 ， 海鮮菇 ， 平菇等 ， 都非常的鮮美營養 。 而在我看來 ， 最為鮮美的還是口蘑 ， 它是一種白色的蘑菇 ， 烹調起來不需要添加任何的調味料 ， 其本身的滋味與口感 ， 都不輸于海鮮鮑魚 。 口蘑的營養也很豐富 ， 蛋白質 ， 氨基酸 ， 以及微量元素硒 ， 而且利用效率高 。 口蘑的價格也不高 ， 幾塊錢就能吃一頓 ， 比保健品 ， 化妝品實惠多了 。
【口蘑釀蝦滑】

食材：口蘑10只 ， 蝦仁10個 ， 食鹽胡椒粉少許 ， 蠔油小半勺 ， 水淀粉少許 ， 蔥花適量
1、把新鮮的大蝦洗凈 ， 剝出蝦仁 ， 然后用刀剁成蝦蓉 。
2、在剁好的蝦蓉中放入食鹽 ， 蠔油 ， 白胡椒粉 ， 然后順勢攪拌均勻至上勁 。
3、把口蘑清洗干凈 ， 去掉根部 ， 擦干 ， 然后在每一個口蘑中填入蝦蓉 。
4、蒸鍋內提前燒開水 ， 放入處理好的口蘑 ， 大火蒸10分鐘即可 。
5、出鍋以后 ， 盤內會析出不少湯汁 ， 這些都是精華 ， 我們倒入小鍋中 ， 淋入少許水淀粉收濃稠 。
6、最后把調好的湯汁淋在蒸好的口蘑中 ， 撒上小蔥花 ， 就可以享用了 ， 鮮美至極 。
六、紫薯愛美的女性可以多吃些紫色的食物 ， 這類食物中富含”花青素“ ， 這是一種存在與自然界的抗氧化劑 ， 對皮膚很好 。 紫薯便是一種很常見的紫色食物 ， 同時在紫薯中含有豐富的氨基酸和維生素 ， 兼具很高的食用價值和藥用價值 。 而且紫薯口感細膩香甜 ， 營養又美味 。
【紫薯】

食材：紫薯200克 ， 糯米粉100克 ， 白芝麻適量 ， 食用油少許
1、把紫薯洗凈 ， 削皮 ， 然后切成片狀 ， 上鍋蒸熟 。
2、蒸熟的紫薯在大碗中 ， 壓成細膩的紫薯泥 ， 也可以用料理機來完成 。
3、在紫薯泥中 ， 少量多次加入糯米粉 ， 攪拌成一個中度軟硬的面團 。
4、把紫薯面團分割成小塊 ， 簡單整理塑形 ， 包裹上一層白芝麻 。