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腎虛|養生延年，不要讓錯誤做法傷了身

奧密克戎掉以輕心

吃粗糧養胃？
慢性胃炎務必限量
常聽說“多吃點粗糧對身體好”，這句話到底對不對呢？吃粗糧有很多好處，比如增加腸蠕動，促進消化，但并非人人適宜，粗糧并不適合患有慢性胃炎的人。慢性胃炎患者的胃黏膜存在不同程度的損傷，比如紅斑、糜爛、出血、水腫、滲出等情況，因此，需要減少相關刺激因素，加以保護。而粗糧質地較硬，不易消化，其所含較多膳食纖維對胃黏膜有一定刺激，所以要加以限制。
另外，慢性胃炎患者由于胃腺減少，而粗糧體積一般較大，吃進去后無法及時消化，在胃中滯留時間過長，容易造成反酸，影響胃運動，使胃動力不足。胃病患者應該吃少量粗糧，最好兩天吃一次，選在中午食用。
【養生方】豬肚姜桂湯。豬肚150克、生姜15克、肉桂15克。豬肚洗凈加生姜、肉桂，放少許鹽及水，隔水燉，肚熟后，分2次飲湯食肚。豬肚補益脾胃；生姜、肉桂溫中散寒。同用溫中健脾養胃，治療脾胃虛寒的胃脘痛、吐清水等癥。
自助式補腎？
濕熱體質越補越糟
腰酸、背痛、耳鳴、眼花……自診腎病后自行進補，如果方法不對很容易出現血尿、尿急、尿頻、尿熱、尿痛等癥。有些人、有些病不能補。比如身體里如果有“邪”，萬萬不能補腎。邪實與正虛相對應，侵襲人體時甚至會出現類似腎虛癥狀。體內有濕熱時，不能進補。內邪中的濕熱人群眾多，如果體內有濕熱，同樣出現腰膝酸軟、四肢乏力、尿頻、精神萎靡、腹瀉等類似癥狀。腎虛和濕熱具體該如何分辨？從腰疼來判斷：固定不移的腰疼，說明可能有瘀；勞累后腰痛加重，說明可能是腎虛；久坐起身或久臥起床時，覺得腿酸沉，但走幾步后緩解，這就說明可能是濕熱。從舌象來判斷：內有濕熱——舌苔白黃膩、舌尖紅。
【養生方】益氣祛濕食療方。生薏米、生山藥、生黃芪、赤小豆、白茅根、蘆根各10克，煎煮20分鐘，即可飲用。其中，生薏米健脾利濕，生山藥健脾、益肺、補腎；生黃芪補氣；赤小豆利濕健脾；白茅根、蘆根清熱利濕。
間歇性控糖？
血糖波動比高糖更可怕
血糖波動幅度大的人中，有一部分人往往認為血糖偶爾高一次沒事，后面用藥降下來，平均正常就行了，殊不知這是控糖最大的誤區。血糖波動大，直接傷害血管內皮，讓并發癥更快、更嚴重；造成應激損害，如不能改善應激損害，傷害反而比持續的高血糖傷害更大。什么樣的波動才算波動大呢？記住兩個數值——2.2和4.4！
正常情況下，餐前血糖為3.1-6.1，餐后血糖為3.1-7.8，差距為0-1.7，餐前和餐后血糖波動幅度很小，不會超過2.2毫摩爾/升。一天內測6次血糖，用早餐后減去早餐前，午餐后減去午餐前，晚餐后減去晚餐前，三個差值相加再除以三，得到的就是日平均血糖波動值。這個平均值如果大于2.2毫摩爾/升，證明波動過大。一天之內測出的最大血糖值和最小血糖值之間的差值，一般應小于4.4毫摩爾/升，如果大于4.4毫摩爾/升，說明血糖波動幅度過大。
【養生方】三個方法，減緩餐后血糖升高。一是多吃蔬菜，蔬菜不含有碳水化合物，不會導致餐后血糖出現波動，纖維素可促進胃腸蠕動，可降血糖。二是多吃五谷雜糧，而且最好把五谷雜糧蒸著來吃。和蒸米飯相比，稀粥易消化吸收，升糖指數高，不宜常吃。三是糖腎患者要少吃豆制品。
運動防痛風？
運動過量雪上加霜
痛風不運動，痛風發作更頻繁；若是加強運動，過量又引起疼痛難忍。運動過量會導致乳酸大量堆積，乳酸會抑制尿酸排出誘發痛風。適當鍛煉能幫助排泄尿酸，對痛風有一定緩和作用，但運動要忌無氧運動，即負荷強度高、瞬間性強的運動。適宜的運動是：舒緩的游泳、蹬車、散步等。運動時要掌握好“度”，一般來說，運動到微微出汗、略有疲勞就可以了；下午4-5點運動更佳，控制在1小時之內。