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運動|生命在于運動，還是在于靜養？5年調查1500名老人，結果公布( 二 )

疾病運動跑步


將一本書（字體為中等大?。┐蜷_ ， 放在一臂遠的位置 ， 如果需要瞇著眼才能看清字 ， 那么很有可能就已經開始視力衰退了 。 這是因為隨著年齡增加 ， 眼球中的晶狀體會慢慢缺乏彈性 ， 就像橡膠逐漸老化失去彈性一樣 。
除了佩戴老花鏡 ， 把手機和電腦屏幕的字體調大 ， 你還可以放下手機、離開電腦去外面運動一下 。 研究發現：有跑步習慣的人 ， 罹患近視和老化的概率較一般人低 。

分析認為是因為那些跑步的人每天都有半小時到一小時候左右的時間讓眼睛可以直視遠方 ， 這對眼睛是很好的放松休息 。
45歲——老年斑開始出現
如果你已經45歲了 ， 那么你最好觀察一下自己的壽碑或者是顴骨周圍 ， 如果看到這些部位出現了棕色或白色的斑點 ， 那就說明你的色素生成細胞受到的損害 ， 老年斑開始形成 。

運動有助于延緩老年斑的出現 。 因為運動能改善代謝 ， 不斷產生新細胞 ， 老舊廢物也會隨著汗水一起排出 ， 當然讓肌膚看起來更年輕 。 不論男女 ， 經常運動的人 ， 皮膚看起來更加光滑細膩 ， 外表比同齡人年輕 。
65歲——關節開始出現疼痛
如果你到了這個歲數 ， 又很長時間沒有運動 ， 那么再一次稍遠距離的步行或快走以后 ， 雙手、雙膝和髖部等如果出現了疼痛感 ， 有三分之一的可能是關節炎的表現癥狀 。

經常慢跑能“年輕”骨骼 。 慢跑能使骨骼“年輕” ， 日本千葉大學醫學院研究人員通過對經常慢跑和不運動的兩組研究對象的對比發現 ， 常慢跑者的椎骨、股關節、腿骨和臂關節等部位的骨骼密度 ， 均比不運動者高40%左右 ， 這種骨骼密度接近二十幾歲的骨骼狀態 。


跑步是對抗衰老最好的運動方式之一 ， 跑步可以對我們的身體產生很多有益的改造：

免疫力：最直觀的感受就是——如果你經常跑步 ， 你會發現你很少感冒 ， 也很少生病 ， 即使生病了體能恢復也比較快 ， 這就是跑步提高免疫力的一個證明 。
心臟：有氧運動可使動脈更有彈性 ， 使心臟保持活力 ， 減少各種疾病的發生 ， 如三高、糖尿病、神經性疾病等 。

大腦：跑步可以讓你更專注 ， 大腦的灰質區域變大 ， 這意味著你有更好的記憶力 ， 更靈活的思維 ， 更聰明 。 跑步還可以增強大腦的多任務處理能力、自我意識和神經控制能力 。
肌肉：跑步后 ， 肌肉和骨骼會變得越來越強壯 。
最大攝氧量VO2Max：最大攝氧量并不僅僅衡量一個人的運動能力水平 。 隨著年齡的增長 ， 最大攝氧量的峰值會慢慢降低 ， 這就意味著我們會比年輕時更容易患上某些慢性疾病 。 保持最大耗氧量的最好方法就是跑步 。

美國科羅拉多大學健康與長壽研究小組的研究人員認為 ， 跑步等有氧運動是保持健康最重要的手段 ， 甚至比健康飲食和減壓更重要 。 同時 ， 跑步可以讓你釋放壓力并保持健康的飲食習慣 。

【運動|生命在于運動，還是在于靜養？5年調查1500名老人，結果公布】所以 ， 朋友們 ， 還是趕緊跑起來、動起來 ， 生命必然是在于運動的！